你为什么要减少斜方肌？因为如果斜方肌发达，从人体表面来看就非常不美观，会影响气质。

　　从身体的前侧看，肌肉发达的斜方肌会使颈部变粗变短，并影响肩部线条，也就是通常所说的溜肩。从身体的背部或侧面看，背部也会显得非常厚，这就是我们所说的虎背。总之，无论从哪方面来看，斜方肌的过度发育都不是一件令人愉快的事情。

　　如果你想知道如何减少斜方肌，就必须先知道影响美丽的发达斜方肌来自哪里。因为有些人从来不锻炼，但是他的斜方肌仍然很发达，这是怎么回事呢？

　　从斜方肌的解剖图可以观察到，斜方肌生长在人体的上背部到脖子的后部。

　　这里我想谈谈斜方肌的一个特点：虽然它是一块完整的肌肉，但它在不同的位置有不同的功能。通常我们把斜方肌分成三部分：上束、中束和下束。

　　当我们说溜肩，脖子显得又短又厚时，最重要的原因是斜方肌的上束相对发达。

　　所以我们可以来看看，是什么导致我们斜方肌的上束特别发达？

　　斜方肌上束的主要功能是向上抬起肩胛骨，我们日常生活中的耸肩就是抬起肩胛骨。因此，不喜欢运动但斜方肌非常发达的人，想想他们是不是有耸肩的习惯。据我所知，有些人总是耸着肩，不管是走路、开车、骑自行车、工作，甚至是吃饭时，他们都是耸着肩。

　　习惯性耸肩有两个不好的后果：1、斜方肌上束发育良好，这意味着你一直在锻炼他；2、斜方肌上束相对紧张和僵硬。

　　我们经常见到平时生活中，如果你在办公桌前长时间工作，脖子不舒服，你会习惯用手按压和摩擦，这会让你感觉舒服得多，这个不用教，身体知道。

　　因为当你在办公桌前工作时，你的肩胛骨会抬起来，也就是说，处于耸肩状态，斜方肌总是在工作中。

　　以上就是不锻炼的人上斜方肌发育良好的原因。

　　那些锻炼的人斜方肌发达的原因也是耸肩，只是运动时耸肩是一种代偿行为。例如，当您执行一些支撑类动作时，过度使用斜方肌上束的力量实际上可以被视为不规则运动，耸肩了。

　　最后我们再来说说，该如何减少斜方肌。

　　1.拉伸和放松斜方肌上束

　　在左右两侧，各坚持20~30秒，做3组，当然，你也可以用按摩棒。老实说，这一个单独操作比较困难，力量也无法控制。你可以使用拉伸的姿势，让别人为你按压，并根据斜方肌上的线条来回滚动。

　　2.摆脱日常生活中耸肩的习惯，永远记得让肩膀张开，远离耳朵，在办公桌前工作时保持正确的坐姿，或者过一会儿就改变下你的姿势。

　　3.在练习中，掌握正确的练习方法，拒绝代偿，在瑜伽中，一句话，肩膀后展下沉后，远离耳朵，不要耸肩。

　　耸肩是造成我们斜方肌过度发达的主要原因，所以不敢是在生活中还是在运动中，如果不像变成虎背，就要拒绝经常性的耸肩。