1、 蚕茧式卷腹

　　很多人在做传统的卷腹的过程中，腹肌并没有很明显的感受，或者很容易腰酸，那么这个动作可以有效地帮助你避免这个问题。

　　首先将两只手放在地上，头和腿分别向两头打开，在这个过程中，深吸一口气，把腿收回来的同时，将身体以弧形向前，注意这里不只是像将书合起来那样折叠过去，而是充分地拉伸你的脊柱。

　　同时在感受腹肌收缩的过程中，慢慢吐气，这样会极大地加深我们对腹肌的感受，保持这个姿势1秒，然后还原。尽管这个动作会带到一点髋屈肌，但是因为新手很难标准地完成普通的卷腹，所以这样支撑起身体的动作，反而会对你的腹肌有更好的刺激，

　　2、 俄罗斯转体变式

　　俄罗斯转体可能大家非常地熟悉，因为它是一个非常好的刺激腹外斜肌的动作，但是通常我们在做这个动作的时候，都会因为快速的转体而忽略每次肌肉的收缩，而当你放慢节奏，注意呼吸之后，将会有完全不一样的感受。

　　首先将小腿与地面平行，新手可以直接放在地上，深吸一口气，然后将身体以脊柱为中心扭转到一边，抬起大腿会让你的腹外斜肌有更充分的收缩，和传统的做法相比，可能我们感受不到太多的刺激，但是只要足够标准，就能对腹肌有一个充分的刺激。

　　3、 平板支撑挺身

　　前锯肌，也就是我们的鲨鱼肌，是经常被我们忽略的一块肌肉。虽然，它是肩部肌群的一部分，但是因为它的主要功能是负责我们肩胛骨的活动，但从视觉上看，它却是组成一个立体完美正面的重要的肌肉。

　　那么接下来这个动作就可以很有效地刺激我们的前锯肌，首先，手肘撑地做一个平板支撑的姿势，然后外展我们的肩胛骨，也就是做一个类似于圆肩的动作，保持这个姿势的同时，将臀部慢慢抬起，同时吐气，在顶部保持1秒后还原。

　　在整个动作过程中，因为肩胛骨是在外展的位置上，所以前锯肌一直是持续发力的，由于保持平板支撑这个动作比较困难，也可以将大腿放在垫子上，但上肢的动作都是一样的。

　　结语：这3个动作可以很好地帮助你进行全身燃脂，在全身燃脂的同时，还能锻炼到你的腹部肌肉。因为这3个动作不仅仅是针对腹部肌肉进行的锻炼，在做这3个动作的时候，全身的肌肉都会参与到动作中来，能够充分地燃烧全身的脂肪，在燃脂中增肌，在增肌中燃脂。