正常情况下，为弥补每日呼吸、皮肤蒸发、排尿等排出的水分，成年男性和女性分别需要约3000毫升和2700毫升的水。其中，约300毫升可由代谢生成，食物也可提供一部分，还有1500毫升-1700毫升需通过饮水获取。如未能摄入足量水分，人体液体平衡将被打破，出现缺水情况。对老年人而言，如果喝水少或者喝法不对，更会让身体受累，影响和加重一些老年性疾病。

　　四个误区导致老人喝水少

　　虽然不少人明白“多喝水对身体好”，但实践起来并不容易，尤其是老年人。

　　英国伦敦大学研究发现，四个误区导致了老年人饮水不足：

　　第一，不知道喝多少。多数老年人知道“每天要喝8杯水”，但杯子有大有小，并不清楚到底该喝多少，只能估计将就着喝。

　　第二，认为只有纯净水或矿泉水等“白水”才是“水”。不少老年人不认为茶、咖啡、蔬果汁、粥糊类食物等算在“8杯水”之内，这可能导致每日摄入水分过量，增加身体负担。

　　第三，很少感觉口渴。随着年龄增长，老年人的机体功能下降、口渴中枢不敏感，所以不少老年人不会主动喝水，而这很可能导致原有老年性疾病的加重。

　　第四，害怕频繁如厕。老年人的膀胱储备量小，因功能减退或疾病因素更易尿频，但他们行动缓慢，频繁如厕十分不便，所以干脆以少喝水来应对。

　　水喝得不对会让身体遭罪

　　老年斑、皮肤干燥、视力模糊、大脑老化等与年龄相关的疾病，大多与体内水分不足有关。

　　1.“渴”出肾脏病。流行病学研究发现，脱水与慢性肾病有关。如饮水过少、反复脱水，肾脏无法获得充足水分，随着时间推移，肾脏可能出现损伤，逐渐发展为慢性肾脏病。

　　2.“干”出泌尿系感染。充足的尿液能冲走尿道内的“垃圾”，如尿素、尿酸以及细菌和代谢废物，从而避免尿路感染和结石。如果喝水太少，小便次数少、尿液浓度高，尿道没有足够尿液冲刷，感染和泌尿系统结石发生的概率增加。

　　3.“烫”出食道癌。口腔、食道、胃黏膜仅能承受60℃以下的温度，太高会被烫伤；如果长期、反复烫伤，黏膜有可能出现癌变，发展成食道癌。

　　4.“黏”出心脏病。血液黏稠是冠心病、心肌梗死、血栓等心血管病发生的重要原因之一。饮水不足或脱水会直接造成血液黏稠，从而导致血液循环变慢，极易形成血栓性疾病。

　　四个方法让老人足量喝对水

　　通常而言，老年人要喝够水又喝对水，主要从以下四个方面入手来做：

　　1.定时：每2小时1次。因为老人常感觉不到口渴，不妨定时定量喝水。可以每2小时饮水1次，每次至少200毫升（约一次性纸杯的量）。晚上8点后，老人最好不要大量饮水，以免多次起夜影响睡眠。

　　2.定量：1小时内饮水不超过1000毫升为宜。老人消化能力较弱，餐后不宜马上饮水，以免稀释消化液，影响消化吸收。即使十分口渴也要慢慢喝，以1小时内饮水不超过1000亳升为宜。特殊情况可适量增减饮水量，以200-300毫升为宜。在高温、干燥的天气里或运动量大的情况下，身体会流失更多汗液，老人可适当增加饮水量；而户外运动少，温度低、出汗少，可酌情减少饮水量。

　　3.温度：45℃以下温开水最佳。老人不要喝太烫的水，以免对消化道造成损害，450以下的温开水为佳。

　　4.防呛：小口慢饮。有吞咽功能障碍、易发生呛咳的老人，喝水时要小口慢饮或借助吸管、勺子等工具饮水。如果老人呛咳问题严重，可喝些粥、糊类食品。

　　（据健康指南、光明养生、家庭厨房等）