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老年人夏季要喝够水、喝对水,不让老年病使身体受累遭罪

老年人夏季要喝够水、喝对水,不让老年病使身体受累遭罪
2020年07月30日 10:43 新浪网 作者 美女拍拍拍

  正常情况下,为弥补每日呼吸、皮肤蒸发、排尿等排出的水分,成年男性和女性分别需要约3000毫升和2700毫升的水。其中,约300毫升可由代谢生成,食物也可提供一部分,还有1500毫升-1700毫升需通过饮水获取。如未能摄入足量水分,人体液体平衡将被打破,出现缺水情况。对老年人而言,如果喝水少或者喝法不对,更会让身体受累,影响和加重一些老年性疾病。

  四个误区导致老人喝水少

  虽然不少人明白“多喝水对身体好”,但实践起来并不容易,尤其是老年人。

  英国伦敦大学研究发现,四个误区导致了老年人饮水不足:

  第一,不知道喝多少。多数老年人知道“每天要喝8杯水”,但杯子有大有小,并不清楚到底该喝多少,只能估计将就着喝。

老年人夏季要喝够水、喝对水,不让老年病使身体受累遭罪

  第二,认为只有纯净水或矿泉水等“白水”才是“水”。不少老年人不认为茶、咖啡、蔬果汁、粥糊类食物等算在“8杯水”之内,这可能导致每日摄入水分过量,增加身体负担。

  第三,很少感觉口渴。随着年龄增长,老年人的机体功能下降、口渴中枢不敏感,所以不少老年人不会主动喝水,而这很可能导致原有老年性疾病的加重。

  第四,害怕频繁如厕。老年人的膀胱储备量小,因功能减退或疾病因素更易尿频,但他们行动缓慢,频繁如厕十分不便,所以干脆以少喝水来应对。

  水喝得不对会让身体遭罪

  老年斑、皮肤干燥、视力模糊、大脑老化等与年龄相关的疾病,大多与体内水分不足有关。

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  1.“渴”出肾脏病。流行病学研究发现,脱水与慢性肾病有关。如饮水过少、反复脱水,肾脏无法获得充足水分,随着时间推移,肾脏可能出现损伤,逐渐发展为慢性肾脏病。

  2.“干”出泌尿系感染。充足的尿液能冲走尿道内的“垃圾”,如尿素、尿酸以及细菌和代谢废物,从而避免尿路感染和结石。如果喝水太少,小便次数少、尿液浓度高,尿道没有足够尿液冲刷,感染和泌尿系统结石发生的概率增加。

  3.“烫”出食道癌。口腔、食道、胃黏膜仅能承受60℃以下的温度,太高会被烫伤;如果长期、反复烫伤,黏膜有可能出现癌变,发展成食道癌。

  4.“黏”出心脏病。血液黏稠是冠心病、心肌梗死、血栓等心血管病发生的重要原因之一。饮水不足或脱水会直接造成血液黏稠,从而导致血液循环变慢,极易形成血栓性疾病。

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  四个方法让老人足量喝对水

  通常而言,老年人要喝够水又喝对水,主要从以下四个方面入手来做:

  1.定时:每2小时1次。因为老人常感觉不到口渴,不妨定时定量喝水。可以每2小时饮水1次,每次至少200毫升(约一次性纸杯的量)。晚上8点后,老人最好不要大量饮水,以免多次起夜影响睡眠。

  2.定量:1小时内饮水不超过1000毫升为宜。老人消化能力较弱,餐后不宜马上饮水,以免稀释消化液,影响消化吸收。即使十分口渴也要慢慢喝,以1小时内饮水不超过1000亳升为宜。特殊情况可适量增减饮水量,以200-300毫升为宜。在高温、干燥的天气里或运动量大的情况下,身体会流失更多汗液,老人可适当增加饮水量;而户外运动少,温度低、出汗少,可酌情减少饮水量。

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  3.温度:45℃以下温开水最佳。老人不要喝太烫的水,以免对消化道造成损害,450以下的温开水为佳。

  4.防呛:小口慢饮。有吞咽功能障碍、易发生呛咳的老人,喝水时要小口慢饮或借助吸管、勺子等工具饮水。如果老人呛咳问题严重,可喝些粥、糊类食品。

  (据健康指南、光明养生、家庭厨房等)

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