想要背部更加立体挺拔,这块肌肉的训练不能忽略

想要背部更加立体挺拔,这块肌肉的训练不能忽略
2019年04月17日 09:48 新浪网 作者 跑者人生5

在我们的健身训练中,背部肌肉的强化训练对于我们来说,还是非常重要的,因为我们得要知道的是,如果自己的背部肌肉不够强壮,或者练得比较少的话,那么很可能会让我们的体态出现一些问题,比如圆肩或者驼背等等,并且我们还得知道的是,背部肌肉的强壮能够让我们的身材看起来更加的挺拔。

想要背部更加立体挺拔,这块肌肉的训练不能忽略

而在我们的背部肌肉强化训练中,我们很多人可能都不能够较为完整的去进行,很可能会在练背的时候,忽略一些比较重要的肌肉的训练。

对于我们很多人来说,对于背部肌肉上的背阔肌的强化训练可能都会比较熟悉,而对于斜方肌这块肌肉的训练可能就会忽略了。想要背部更加立体挺拔,这块肌肉的训练不能忽略。

并且我们很多人一说到斜方肌这块肌肉,第一时间所想到的,应该就是肩膀内侧的那块肌肉了,而小编我想说的是,斜方肌不仅仅只包括我们肩膀内侧的那一部分。

想要背部更加立体挺拔,这块肌肉的训练不能忽略

小编我想说的是,我们的斜方肌更重要的一部分,是在我们肩胛骨周围的一部分肌肉,也就是我们的斜方肌中下部。

如果我们能够较好的去把斜方肌中下部练好的话,不仅会让我们的背部更加挺拔,而且还会让自己的身材变得更加的好看。

那么接下来,小编我就给大家介绍2个能够帮助我们,较好的去进行斜方肌中下部训练的方法,希望能让大家把自己的斜方肌中下部练好。

想要背部更加立体挺拔,这块肌肉的训练不能忽略

一,在做很多背部动作时学会后缩肩胛骨

我们得要知道的是,自己的斜方肌中下部在收缩发力时,其主要功能就是让我们的肩胛骨去做一个后缩的动作。

这也就是说,如果我们在训练中,去做了一个抗阻的肩胛骨后缩的动作的话,就能够很好的练到自己的斜方肌中下部。

我们在做很多的背部训练动作的时候,可以做一个肩胛骨后缩的动作,就能够在很大程度上,去帮助我们练自己的斜方肌中下部。

想要背部更加立体挺拔,这块肌肉的训练不能忽略

就比如我们在做一些划船类动作的时候,可以在动作的发力最后阶段,去做一个肩胛骨后缩的训练动作,从而练到自己的斜方肌中下部。

二,进行一些专门的斜方肌中下部训练

除了上面一个方法以外,我们还可以去在练背的过程中,增加两个左右的斜方肌中下部的训练动作,比如坐姿的绳索肩胛骨后缩就是一个很好的训练动作。

一般来说,我们可以在练背的最后两个动作中,去做斜方肌中下部的训练动作,对于我们来说,就是一个比较好的选择。

特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。

跑者人生5

跑者人生5

跑者人生,跑步爱好者的聚集地!

+关注
作者文章