堪称腹肌训练最佳助手,但很少有人能真正掌握这个工具

堪称腹肌训练最佳助手,但很少有人能真正掌握这个工具
2019年04月17日 11:31 新浪网 作者 跑者人生5

在我们的健身训练,说到腹部肌肉的强化训练,小编我相信,有很多对健身训练有一定了解的朋友,肯定是不会陌生的,因为对于我们很多人来说,应该都是想要去通过健身训练,去练出自己的腹肌,或者是练出自己的马甲线的,也就是想要通过一定的腹部肌肉训练,去让自己练出一个更加好看并且肌肉线条清晰的腹部。

堪称腹肌训练最佳助手,但很少有人能真正掌握这个工具

而在我们的腹部肌肉的训练动作中,有这样的一个训练动作,那就是腹肌轮,在我们很多人的观念中,腹肌轮这个动作可能看似比较简单。堪称腹肌训练最佳助手,但很少有人能真正掌握这个工具。

当然,小编我说的是跪姿的腹肌轮训练动作,我们很多人在做这个动作的时候,可能会觉得比较简单,然后没有去注意一些比较重要的问题。

就比如这样2个要点,如果我们在做腹肌轮训练动作的时候,没有去注意到的话,那么我们就可能很难以,去通过腹肌轮训练,去达到强化自己腹部肌肉的目标了。

堪称腹肌训练最佳助手,但很少有人能真正掌握这个工具

一,避免自己的髋关节参与过多

我们很多人在做腹肌轮这个动作的时候,很可能会做出这样一个动作,那就是让自己的髋关节参与运动了,也就是自己的腰背部有一定的弯曲和伸直的动作。

而我们得要知道的是,如果自己在做腹肌轮训练动作的时候,让自己的髋关节参与了的话,就很可能加大我们其他肌肉的发力,从而减少我们腹部肌肉的发力,进而减少我们腹部肌肉的训练效果。

所以说,我们在做腹肌轮这个动作的时候,最好需要去做到的,那就是保持自己的髋关节稳定不动,尽量保持自己的腰背,和下肢是一条稳定的直线。

因为我们在做腹肌轮动作的时候,我们的身体所需要去对抗的,是一个垂直向下的力,让自己的腹肌去对抗这个力,才能够让我们的腹肌去受到一个较好的肌肉刺激。

二,动作速度要慢,不能过快

我们得要知道的是,在做腹肌轮这个动作时,控制好动作的速度对于我们的训练效果来说,是一件非常重要的事情。

堪称腹肌训练最佳助手,但很少有人能真正掌握这个工具

如果我们的动作速度过快的话,不仅会让让自己的腹部肌肉受到较好的肌肉刺激,而且还可能增大我们身体受伤的几率。

一般来说,我们的身体在向下的过程中,是需要更慢一些的,大概持续五秒左右的时间是比较合适的,然后在身体向上的过程汇总,可以稍微快一些,这个过程持续两秒左右就比较好了。

特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。

跑者人生5

跑者人生5

跑者人生,跑步爱好者的聚集地!

+关注
作者文章