在我们的健身训练，说到腹部肌肉的强化训练，小编我相信，有很多对健身训练有一定了解的朋友，肯定是不会陌生的，因为对于我们很多人来说，应该都是想要去通过健身训练，去练出自己的腹肌，或者是练出自己的马甲线的，也就是想要通过一定的腹部肌肉训练，去让自己练出一个更加好看并且肌肉线条清晰的腹部。

　　而在我们的腹部肌肉的训练动作中，有这样的一个训练动作，那就是腹肌轮，在我们很多人的观念中，腹肌轮这个动作可能看似比较简单。堪称腹肌训练最佳助手，但很少有人能真正掌握这个工具。

　　当然，小编我说的是跪姿的腹肌轮训练动作，我们很多人在做这个动作的时候，可能会觉得比较简单，然后没有去注意一些比较重要的问题。

　　就比如这样2个要点，如果我们在做腹肌轮训练动作的时候，没有去注意到的话，那么我们就可能很难以，去通过腹肌轮训练，去达到强化自己腹部肌肉的目标了。

　　一，避免自己的髋关节参与过多

　　我们很多人在做腹肌轮这个动作的时候，很可能会做出这样一个动作，那就是让自己的髋关节参与运动了，也就是自己的腰背部有一定的弯曲和伸直的动作。

　　而我们得要知道的是，如果自己在做腹肌轮训练动作的时候，让自己的髋关节参与了的话，就很可能加大我们其他肌肉的发力，从而减少我们腹部肌肉的发力，进而减少我们腹部肌肉的训练效果。

　　所以说，我们在做腹肌轮这个动作的时候，最好需要去做到的，那就是保持自己的髋关节稳定不动，尽量保持自己的腰背，和下肢是一条稳定的直线。

　　因为我们在做腹肌轮动作的时候，我们的身体所需要去对抗的，是一个垂直向下的力，让自己的腹肌去对抗这个力，才能够让我们的腹肌去受到一个较好的肌肉刺激。

　　二，动作速度要慢，不能过快

　　我们得要知道的是，在做腹肌轮这个动作时，控制好动作的速度对于我们的训练效果来说，是一件非常重要的事情。

　　如果我们的动作速度过快的话，不仅会让让自己的腹部肌肉受到较好的肌肉刺激，而且还可能增大我们身体受伤的几率。

　　一般来说，我们的身体在向下的过程中，是需要更慢一些的，大概持续五秒左右的时间是比较合适的，然后在身体向上的过程汇总，可以稍微快一些，这个过程持续两秒左右就比较好了。