风靡网络的下肢训练动作,高效燃脂爆汗,提臀塑形

风靡网络的下肢训练动作,高效燃脂爆汗,提臀塑形
2019年09月19日 22:18 新浪网 作者 跑者人生5

对于每一个爱美的漂亮小姐姐来说,拥有长腿翘臀是她们的理想目标,而这个目标,通过后天的努力是可实现的。因为它不像五官或脸型那样是由基因先天决定的,经过系统的训练后,拥有翘臀长腿不是梦。

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臀部对于身体健康来说也至关重要,作为身体的发力源泉,如果臀部力量欠缺或乏力,在身体的调节作用下,会使臀部周围的肌肉去代偿发力,而这部分肌肉组织又不具备那么大的工作负荷力,长此以往,腰部,腿部以及膝盖就会产生酸痛和肿胀现象。

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特别是对于现代的上班族来说,久坐成为了困扰他们的一大重要问题。久坐不仅可能会导致臀部变大,脂肪堆积,而且在长期的压力作用下,臀部的肌肉会渐渐失去主动发力的能力,只会越来越大,而且生长得毫无章法,没有美感可言。下面向大家介绍一位美臀天后,她就是来自美国的Jen Selter,她自创的下肢训练动作,已经吸引了百万粉丝,我们也快来看看她是如何进行瘦腿和提臀的吧!

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训练动作1

直立身体,挺胸抬头,双腿分开,距离与肩同宽,双手握拳放在胸前的位置。将一条腿向前迈出,落到地面上之后,双腿缓慢屈膝屈髋,呈弓步蹲的动作方式,停留几秒钟之后,将腿收回,回到动作的起始位置。换腿,重复同样的训练动作。坚持三组。

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训练动作2

双腿与肩同宽站立,双手抱拳,放在胸前。双腿抬高,慢慢向上跳跃,然后双腿前后分别落地,顺势屈髋屈膝,做弓步蹲的动作。然后跳动身体,交换前后腿的位置,重复同样的动作方式。坚持五组。

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训练动作3

这个动作的初始姿势与上面两个动作是一致的,将双腿分开与肩同宽,双手握拳放在胸前的位置。先缓慢地做下蹲的动作,然后慢慢直立身体,将右腿向身体左后侧的方向迈出一步,接着屈髋屈膝完成交叉弓箭步,这样就完成了一组的动作训练。将身体回到起始位置,交换左右腿的位置,重复与上面相同的动作过程。坚持四组。

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训练动作4

原地跳绳一分钟。这样可以快速提高血液流动速度,提高身体的代谢水平,帮助你更好地进行脂肪燃烧,也有利于小腿的塑形。大家在跳绳时,一定要注意频率的把握和动作节奏的控制。

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在完成了上面的训练之后,大家的身体已经处于较为疲惫的状态,所以将跳绳的节奏稍微放慢一些,用较为放松的方式完成收尾动作。这些都做完之后,大家不要忘记做拉伸动作,这样可以帮助大家有效避免肌肉腿的形成,塑造出流畅的腿部肌肉线条。还不快一起来试试看!

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