导语：虽然已经处于全民健身的时代了，似乎每个人都知道关于健身各种各样的好处，但是健身仍然存在着一项致命的缺点，就是出现运动伤害的几率非常高。那么应该怎样避免出现运动伤害呢，就是需要每一位健身人士了解更多的健身知识，这样在健身的过程当中才能尽可能的避免受伤。每一项训练动作都是需要有一定的熟悉和掌握才能够完全避免，那么今天在这里给大家说一下，在卧推过程当中怎样保证肩部不受伤。
1、卧推过程中不能耸肩
关于卧推这项训练动作的标准动作，相信很多人都已经在无数个平台上有所了解了，那么再卧推的过程当中必须要做到沉肩，并且肩胛骨要后缩。
这里说到的晨间就是指不能耸肩，你要尝试将你的脖子往出身，而不是让你的脖子往进缩。是同时也要将你的肩膀向下压，在这种情况下，肩关节稳定性就会更高，并且在卧推过程当中出现扭伤几率就会更低。
做到这一点就能解决肩部代偿的问题，那么你的肩膀就不会在卧推过程当中发力，从而让胸肌的训练效果更好。做到这一点，卧推基本上就没有太大的问题了，就算有肩膀疼痛的现象也会非常轻微。
2、卧推过程中收紧背部肌肉
在卧推过程当中要孤立胸部的肌肉，那么所谓的孤立肌肉指的是什么呢，并不是让胸肌紧张。而是在胸肌这个部位活动的同时，其他部位是相对保持静止的，并且在整个卧推过程中间，你能够明显的感受到胸肌的张力以及收缩。
那么为什么要着重收紧背部的肌肉呢？首先，卧推过程中一定要沉肩，以及肩胛骨后缩，这两点都是通过背部肌肉所控制的。
并且全程收紧背部的肌肉，我腿动作才能够更加标准。收紧背部的肌肉，杠铃就不会摇晃，更加稳定一些，也就意味着会更加的安全。
3、卧推过程中轨迹不能直上直下
卧推这项训练动作的轨迹也是相对重要的，很多健身人士之所以会受伤，就是因为轨迹做不好的原因。
那么标准的平板卧推轨迹应该是从胸肌下树束的上方推到锁骨的上方，这个轨迹是相对斜一些的。当然，我们卧推的角度不同，所适合的轨迹都是不太相同的。
4、我推过程中尝试手臂外旋
最后就是在训练过程当中尝试让你的手臂外旋，这样对肌肉的刺激会更高一些。有的人会发现在完成半程卧推的时候刺激效果会更好，就是因为半程卧推手臂容易外旋。但是半程卧推也有一定的危险性，比如很多健身新手就无法正确使用。
结语：很多人在刚开始做健身动作时，或多或少都会有一些不标准的地方，对于卧推这个训练动作，只要能够做到以上说到的这四点，那么你的卧推姿势基本上会更加的标准以及稳定。而且胸肌的孤立性也会更强一些。除此之外，减少了肩部的代偿，那么肩膀就不会容易受伤。
