减肥期间，你是不是也是认为体重下降，才能算是减肥有效果呢？其实，减重的过程中，我们自己都不知道到底减掉了身体哪些物质，比如水分，肌肉，营养物质流失或者是脂肪？这么多的因素影响到的体重，而影响身材胖瘦的关键是脂肪。关注减重，并不是个科学的方法。单纯的减重并不意味着你就会瘦下来，因为你减掉的可能不是脂肪，身材也不会瘦下来。

　　我们要明确的一点是：减肥是减脂，而不是减重！减掉脂肪，才能够让你的身材瘦下来。如果你能够坚持做力量训练，提高肌肉量，体重会上涨，但也能够获得健美的身材曲线。所以，减肥别傻傻地相信减重。此外，看重减重速度也是不科学的做法。正常来说，一个月体重下降的斤数为4-5斤是比较科学的，如果有人跟你说1周瘦7斤，这完全就是骗人的，不要相信。

　　你要明白：体重下降太快，对于身体的伤害是非常大的。比如：对器官的伤害，代谢水平下降。盲目地节食或者吃一些减肥药，虽然会让你体重下降，但是这些方法减掉的都不是你体内的脂肪，而是水分和营养物质。这些方法会降低了身体的代谢，严重的话还会导致你厌食，伤了身体健康，还会导致身材越来越胖。

　　那么，减肥期间，如何才能够知道自己就真的瘦下来了呢？ 这几个信号会提醒你：第一个信号、胃口变小我们都知道身体胖的人，他们的胃口都是比较大的，特别是看到很多超胖的人，为了减肥去做了切胃的手术，就是因为吃的东西太多肠胃被胀大了。当你坚持一段时间的减肥之后，你的胃口会慢慢地变小了，而少吃多餐成了你的习惯，这说明你正在瘦下来。

　　第二个信号、喜欢吃清淡的食物胖子最喜欢吃的是重口味的食物，比如炸鸡，火锅以及红烧肉之类的高油脂多盐的食物。虽然好吃，但是热量高，容易导致发胖。当你坚持了一段时间的减肥餐之后，你会发现自己对高热量的食物已经没有多大的兴趣的，反而更喜欢吃一些清淡的食物，喜欢自己做的一些减脂餐，对于外卖之类的几乎是不吃了，自己做的清淡饮食不仅热量低，而且营养搭配均衡，可以让你更快瘦下来。

　　第三个信号、衣服码数变小了我们身材在变瘦下来的过程，自己是感觉不到的，但是你穿回以前的衣服的时候，发现衣服都变得松松垮垮。特别是穿裤子的时候，就直接掉了，说明你是真的瘦。因为你瘦身的脂肪变少了，体型也慢慢地瘦下来了，穿以前的衣服的码数就会太大了。

　　第四个信号、自身深呼吸的次数变少了由于胖子身上的脂肪多，耗氧量也会有所提高，因此胖子的深度呼吸次数要比瘦子多得多，更容易觉得疲惫，无法进行高强度运动。但是，当他们瘦下来之后，身体上的脂肪减少了之后，就会发现自己的深呼吸的次数越来越少了，就懒伸懒腰的次数也变少了，活力值提高了，这说明你 正在身材瘦下来。这些我们平时的生活习惯都是可以发现的。

　　第五个信号，爱上了运动胖子最讨厌的就是坚持运动了，因为运动的过程让胖子觉得不舒服，也会让他们感觉到累。他们体重基数大以及心肺功能较弱，运动起来难度会更大。当时，胖子坚持运动3个月的时间，你的体能素质就会不断提高，运动能力也会加强。这个时候，你也会开始爱上运动了，因为你已经逐渐变瘦了，心肺功能提高了，所以身体变得更加的轻盈了。

　　减肥，不要去进行所谓的减重了，没有效果的。如果你身体也有出现这5个信号，也说明你瘦了！