提到开合跳这个动作，相信大家都不会陌生，因为在“学生时代”只要上体育课都会做到这个热身操。甚至多数的运动员在参加比赛之前，也都会先做上一组开合跳，主要它能在极短的时间内，让心率达到最佳的状态，还能加速血流的循环，让你拥有最好的状态面对接下来的运动，从而减少受伤的几率。

　　不过近几年来，开合跳被越来越多的减脂者所青睐，这是为什么呢？因为它不单单只是热身动作这么简单，随着锻炼时间的延长和速度的调整，发现它还是一个高效的燃脂运动。只要在规定的时间内完成一定的数量，燃脂的效果要比慢跑快上2-3倍左右。

　　为什么开合跳这个动作，会如此深受减肥人士的喜欢呢？第一点：它不同于慢跑，花费的时间要更少，燃脂的效果却要更高。第二点：它既能作为热身操，又能作为燃脂运动，节省了热身的时间。第三点：它可以调动全身的肌群参与进来，这样消耗起来的热量就越快。第四点：它不像一般的有氧会分解肌肉，反而能锻炼肌肉，从而达到减脂塑形的效果。第五点：它不受任何天气和场地的影响，只需一小片地方，在工作之余就能进行锻炼。

　　说了这么多好处，有没有让你心动的呢？有的话就一起往下看看开合跳如何操作：1、身体站直，双脚合并一起，双手放于身旁两侧，眼睛直视前方。2、使用前脚掌跃起，落地时双脚打开比肩稍宽，双手向上相互靠拢。3、再次跳跃，双手双腿收回，恢复到原先的姿势，这就完成一个开合跳。

　　有几点要注意：1、锻炼的过程中不要光脚进行，要准备好一双舒适的鞋子，不然时间一长，脚掌就受不了。2、锻炼前要先拉伸一下手腕关节以及脚踝关节，放松一下筋骨，避免造成受伤。3、体脂率超过30%以上的人群，不建议做这个动作，因为体积过大容易伤害到膝盖。

　　新手该如何有效地锻炼：在前期阶段你可以分组来锻炼，每天分为6-10组，每组进行30-60秒，休息一分钟后再进行下一组。由于初期你没有健身的基础，这样的训练对于来说有强度，可以很好的刺激身体分解脂肪。但是随着时间的推移，身体会慢慢适应这种强度，燃脂的效率就会变慢。所以到了中期就要缩短组数和延长跳动的时间，根据自身的情况来决定。要让身体不断去适应新的强度，代谢才能处于最佳的状态。只需要坚持一个月时间，就能让你瘦到怀疑人生。

　　在这期间，还要注意热量的摄入，俗话说得好：三分靠练七分靠吃，在吃这方面控制不住，就算你练得再好再多也起不到任何作用。只有把热量控制在合理范围内，再配合开合跳，2个月时间你自然就会暴瘦下来。