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初学者在家这样练瑜伽,4个小贴士,让你秒变“瑜伽达人”

初学者在家这样练瑜伽,4个小贴士,让你秒变“瑜伽达人”
2021年04月10日 04:01 新浪网 作者 蒲珉珺生活

  近几年来瑜伽算得是上非常流行的健身方式,不管男女明星还是各路健身达人,大家都在练习瑜伽,渐渐的这股风潮也刮进了我们普通人群当中,瑜伽有着其天然辅助我们人体内部进行自我调理的功效,帮助身体塑形减脂,调节情绪舒缓压力,稳定身心。

  

  进入瑜伽世界的人不少,初学瑜伽的人也是相当的多,有跟随教练进行修习的,有居家依据资料自学的,那么对于初学者来讲怎么算是真正迈入了瑜伽世界的大门呢?是完成每一个体式动作就好了?在瑜伽修习的过程中,怎么判定这个体式你就是正确地完成了呢?

  

  瑜伽的学习从来就不是只跟着完成体式动作就OK了,如果你认为瑜伽只是如此的话,那么你渐渐会发现自己也许练了一阵子达不到你想要的效果,比如极速瘦身什么的,可能就会放弃了学习,抑或是练习了很久,虽然体式动作都能够顺利做下来,但身体却总是感觉非常疼痛疲惫,继而同样的放弃了学习,其实如果在一开始学习瑜伽的时候,能够明白将来要进行的方向是什么,明确怎样才算是真正学会了瑜伽的概念,知道自己在练习过程中到底有没有做对,那么不但或许可以让身体少受些伤痛,或许你的瑜伽进步的也会更快,今天就想给新接触瑜伽的人聊一聊有关“入门”的那些事。

  

  对于初者来讲怎样算学会了瑜伽:首先:对于初学者来讲先了解到你所学习体式的名称是最基本的操作,虽然瑜伽的体式多达8400万种,但常用的却不到一百个。所以认识并掌握体式的名称是学习瑜伽的第一步,其次是你已经学会了如何顺利地进入体式练习中,并且可以保持住体式动作,在体式中进行停留看似简单,但实际上是非常重要的一环,在体式中调整你各种动作的细节,呼吸法的参与都是在这一过程中发生的,而且在保持体式的过程中也可以充分考验到瑜伽修行者对于体式的掌握程度。最后是在体式结束后,你可以安全顺利的退出体式,退出体式与进入体式一样的重要,一个完整的体式练习是有始有终的,进行好上一个体式的退出也可以避免初学者在体式转换中受伤。

  

  如果检验自己的瑜伽是否做对了:除了从体式动作外观上来看你的瑜伽是否练习正确,最重要是找到身体的感觉反馈,找到身体的觉知力才是判定瑜伽练习正确有效与否的核心准则。

  

  1、随着体式动作的练习,你会发现你的身体在进行体式动作时协调运作起来很顺手,简单理解就是肢体变得很灵活,比如你想后弯就可以后弯,想要屈曲双腿就可以屈曲完成,你的手脚,颈部,关节不再拙笨,可以灵活顺利的完成你想要它们完成的动作。2、然后你会发现在不断的体式练习中,你的身形变得越来越挺拔,详细一点讲的话,就是你的头颈部变得挺直,胸腔可以充分地打开,你的双肩变得平直,你不再弯腰驼背,低头含胸,也没有高低肩了,你的身板很正,身体肌群具有流畅的线条感,这说明在体式中你的脊柱、骨骼,肌肉关节都处于中立位置,你的整体形态在瑜伽体式练习中都处于非常平衡的状态,身体正位瑜伽体式自然就对,也会获得最佳的修习效果。3、有的人会觉得瑜伽体式练习疼痛就代表有效了,体式作对了,其实这是一种非常错误的观念,瑜伽从来不是你的身体越疼就越有效,如果你的瑜伽体式作对了的话,你会感到身体通体舒畅,而且你长期积累在体内的疲惫紧张感都会被释放了,全身气血流通的更加顺畅,你的身心都感觉异常的轻盈,如果你感觉自己身体异常疼痛,那么要看你是否过度拉伸身体了,或者为了追求模仿体式到位,而忽略疲弱肌群的锻炼,需要打开的关节,而出现代偿性的疼痛,正确的瑜伽练习可不是过度拉伸和难以忍受的身体疼痛。

  

  4、在体式中是否作对了呼吸,也是很多人容易忽略掉的一环,那就是呼吸,也许在刚一开始你会发现自己的呼吸常常因为体式略有难度,或者肢体动作间的切换会出现憋气感,或是粗重,短促,但是随着练习的深入,你的呼吸也会变得更加平稳,深度,均匀,之所以你的呼吸变得更加流畅也是因为你的体式作对了,身体打开了,肢体变得更加舒展,那么气血自然在体内也变得畅通无阻,当你不会为了单纯完成体式动作,而憋气用力,学会了顺应呼吸的节奏来控制身体肌群的发力,那么你的体式也会顺利的完成。呼吸与体式动作一直是相辅相成,缺一不可的。还有一个层面可以看出你的呼吸是否正确,那就是经过瑜伽练习,你会发现自己的皮肤面色变得更加红润光泽,你的心境变得更加平和,心胸变得更加开阔,这是因为正确的呼吸可以为你的身体注入更多新鲜的氧气,为你的身体器官带来更多充盈气血的滋养,排出更多内部深层的废弃物质和毒素,你的身体变得更加纯净,同时呼吸可以让你的情绪大脑平静下落,让你的心灵也变得更加纯净。

  

  瑜伽初学者容易忽略的事项:在许多涉及到瑜伽学习的资料中,很多都是在教我们如何发力,如何用力,如何去完美地做好一个体式,其实也不应该忘记“放松”这一环节,初学者的放松通常是在每一序列体式完成后,进行的放松体式练习,但是这可不是让你真的闭目睡觉,“放松”是让你将身体内的废弃物质,压力情绪释放于体外,是感受你的肢体在各种动作姿势中从劳累,扭转,屈曲拉伸延展之后的放松!当你学会了如何放松身体,也可以感知到身体哪些部位是无法放松下来,是僵硬的,那么在下一步的体式中就可以有意识的去拉伸按摩打开它们,从而进行更好的瑜伽进阶。

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