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娱乐圈标杆身材?真正练成彭于晏的男神身材,需要多久

娱乐圈标杆身材?真正练成彭于晏的男神身材,需要多久
2021年04月17日 02:30 新浪网 作者 蒲珉珺生活

  娱乐圈多数明星都在身材管理上下了狠功夫,有人靠节食,有人靠剧烈的运动,有人甚至两者兼顾。在无数瞩目的聚光灯背后,是日以继夜的辛苦练习和对生活习惯的高度要求。我们只看到他们表面的光鲜亮丽,但他们在背后付出的努力是常人难以接受的。我们也能从中学习到,对运动和饮食自律确实对自身的体态和容貌有着巨大的帮助。

  

  今天文章的主角彭于晏在是娱乐圈一直男神般的存在,除了他精湛的演技和姣好的容貌,最重要的就是他标杆般的身材。但是谁能想到他14岁之前一直是个小胖子呢,男神这个称号也不是靠天生的优势得来的。在他接到电影邀约的时候,这一切发生了改变。他用了八个月练习体操,每天八点准时到健身房报道,甚至戒掉了所有含糖的食物。

  

  在长时间的高密度训练下,他的体脂达到了百分之六,相当于一个专业运动员的体脂率。之后他又参演了激战,为了更符合角色,他为自己制定了更高轻度的健身和饮食计划。他在拍摄一部部电影的时候,我们不仅看到了他的敬业,更看到了他对自己身材管理的严格之处,还有在面对人生挑战时候的态度。

  

  如今已经38岁的彭于晏依然是娱乐圈的男神,但是哪有人会站在神坛永不跌落呢,有的只是对饮食结构和运动目标的合理规划。如果你足够努力,衰老就跟不上你!彭于晏拥有十多年的健身习惯,我们普通人如果想练成彭于晏需要多久?如果在你足够努力的情况下,我可以告诉你,两年就可以!

  

  对于我们来说,我们可能没有教练为我们制定详细的计划,但是对于运动来说,只要你动起来就成功了第一步。在我们羡慕男神的同时,我们不如现在就动起来。下面一组健身动作能帮助你度过初步的健身训练。

  

  No.1俯卧撑动作:俯卧在垫子上,然后双手打开,双手各支撑在身体两侧,保证双手手肘在肩关节后方。然后弯曲手肘,上下运动,进行动作时,双肘略微内收。这样做有利于胸部和肱三头肌的发力,同时避免肩关节的受伤。功效:它能锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌。注意:耳肩宽踝注意要在一条直线上,臀部不要抬起。

  

  No.2弓箭步走动作:站立在垫子上,双手掐腰,吸气时单腿向前弓步迈进,然后双腿弯曲向下,双膝双踝和髋关节均打开九十度,前腿膝盖不要超过脚踝。功效:主要锻炼你的股四头肌,这个动作可以让腿部和臀部更紧俏更富有弹性,具有提臀瘦腿的效果。注意:后腿膝盖下沉不要触碰地面,收紧腹部保持平衡。

  

  NO.3硬拉动作:身体保持直立握住重量级杠铃,吸气时,身体向下,手臂握紧哑铃伸直,脊柱务必保持一条直线,保持挺胸收腹状态,将两手放到髂骨位置,把自己的屁股往后推到自己的极限,然后呼气时起身向上。功效:主要练你的二头肌和背部肌群,具有美背的效果。注意:双手置于胸和腹前,提醒自己挺胸收腹,背部挺直不要下榻。在适当的热身后展开训练,动作一定要标准,不要急于求成。再通过长期有强度的训练和规律的饮食计划之后,我相信大家成为彭于晏指日可待。

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