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工作健身两不误!一组适合办公室锻炼的动作,工作间隙就能运动

工作健身两不误!一组适合办公室锻炼的动作,工作间隙就能运动
2021年04月18日 06:09 新浪网 作者 蒲珉珺生活

  随着最近天气炎热,我发现自己即使是一动不动也是能出一身的汗,每天呆在办公室的空调房里不舍得出去,要不是到了要吃饭的时候,真心不想离开办公室啊,现在这个季节没有空调的地方,真心受不住啊,不管别人告诉我再多要少吹空调,多起来活动活动,可是我真的是挪不动那双腿啊!

  

  且不说外头烈日炎炎,走到路上就感觉自己跟快要融化的冰淇淋一样,单说晚上下班到家也非常晚了,这时候你要是再把我拉到马路上去运动健身,拜托啊,忙碌了一天工作的人,到家恨不得倒头就睡,真心没有多余的精力了啊!

  

  想想我们这一辈的年轻人,哪个不是房贷、车贷压身,人前有多风光,背后就有多艰辛啊,你告诉我健康的重要性,我懂,从小学课本就学习了锻炼身体的重要性,可是这种问题吧,就像鱼和熊掌,内心想法是一回事,实际去做到就是另外一回事了,各种健身房发来的轰炸短信,电话不少,办完卡之后,刚开始去的还挺有动力的,主要是为了拍照晒朋友圈,后来晒照也懒得晒了,再后来真心要决心要去好好健身一番的时候,却发现健身房已经人去楼空了,可怜我的荷包啊,就这样上过两次当后,谁再告诉我要是没动力没时间健身找个教练督促我就行的话,我是万万不会再相信了。

  

  在运动健身这条路上交的学费前前后后也不少了,光花钱也是没有多大效果,现在我是宁可上班呆在办公室,下班窝在家里,哪里也不准备去了。当然作为空调房内久坐不动的我,也为自己的行为付出了惨痛的代价,没过多久本来就有腰酸背痛的问题,也变得更严重了,即使是不对着电脑工作的时候,腰背部也会突然疼痛起来,脖颈的问题就更不用说了,现在已经不敢长时间低头看手机了,身上的一圈圈赘肉也是愈加明显,看着网络上不停刷屏的明星自律健身照片,只能大呼一声“臣妾做不到啊。”

  

  将自己的烦恼跟好朋友倾诉一下,好朋友训斥我道“如果你每天在办公室的时间最多,那就选择在办公室里进行健身啊,针对哪里疼痛做针对性的运动,利用碎片化的时间锻炼,运动吗,这件事情不在于你的场所,而在于你是否付出行动啊。”说完,她详细给我介绍了一下办公室健身大法,如果你跟我一样,有一颗运动的心,但是每天呆在办公室的时间最多的话,不如我们一起来了解一下吧。

  

  一解决颈肩部疼痛对于我们办公一族来讲,论身体哪一个部位出现疼痛的频率最高,当属颈肩部位莫属了,首先现代日常办公离不开电脑的使用,基本上在电脑桌前一坐就是一天,其次手机更是生活闲暇时刻离不开的好朋友,刷着刷着就开始各种葛优躺了,殊不知长久地停留在这种不良体态姿势中就会导致我们身体前后肌力不平衡,肩颈部位的斜方肌受到头前倾影响处于过度拉伸紧张疲惫状态,含胸姿势导致胸肌过于紧绷,而颈部肌群缺乏锻炼,下臂斜方肌群缺乏锻炼,二者都过于疲弱,无法牵引双肩和身体脊柱回归正常位置。

  

  锻炼办法:放松斜方肌、胸肌,锻炼下臂斜方肌:1、首先身体可坐姿于办公椅子上,两脚分开与肩同宽,两肩保持自然平直,右手臂自然下垂,抬起你的左手手臂,以左手手掌轻抚右侧头部,延展颈部右侧肌群,使你的左耳贴近左肩方向,吸气的同时,微含下巴指向胸腔方向,注意双肩全程保持放松,不可耸肩,保持流畅的呼吸节奏,在拉伸的最大极限处停留10秒,然后进行换手的换侧方向拉伸动作。

  

  2、首先身体面向桌子前站立,两脚分开一个肩宽的距离,双腿保持平直站立,双膝可微微弯曲,上半身保持挺直,两手臂从身体两侧向后方交叠相握,吸气,尽量向后延展,打开胸腔,双手交握后进行向上和向下的移动,每次在上移和下移的最极限处停留10秒,然后放松身体,手臂回正。

  

  

  二解决腰背部疼痛:腰背部疼痛问题也是久坐一族经常会有的情况,首先由于腰背部后方肌群长期处于拉伸受压状态,产生肌肉劳损,腰椎间盘受力不平衡,核心肌群和臀肌缺乏锻炼,肌力不平衡导致代偿情况出现,加之长期不良体态导致的骨盆前倾问题更加重了腰酸背痛的程度。锻炼方法:提高腰腹部核心肌群力量,加强臀肌锻炼,放松髂腰肌,牵引拉伸放松疲惫紧张肌群。1、美人鱼式:首先找到一个空地放置一张瑜伽垫,身体保持平躺在瑜伽垫上,两手臂分置身体两侧屈曲双肘,小臂与地面垂直,五指分开手掌贴地,手肘外展,下巴贴地,两脚分开与髋同宽,两脚脚背贴地,吸气,手臂发力带动上半身挺起离开地垫,手臂与地面保持垂直方向,头颈部上扬,双眼看向斜上方四十五度角,腰腹部核心肌群保持紧绷发力状态,待姿势保持稳定后保持动作15秒,然后放松身体慢慢回落到地垫上。

  

  2、坐姿扭转式:首先身体呈坐姿于地垫上,左腿平直延展贴地,屈曲右腿膝盖将小腿绕过左腿放置于左腿大腿外侧,脚掌踩实地垫,上半身保持挺直状态,先以你的右手手臂撑地,左手去触碰左腿膝盖处,同时带动扭转身体向右侧转动,两肩保持放松平直,不可耸肩,待姿势保持稳定后停留15秒,然后再进行换腿操作练习。

  

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