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年近5旬“乖乖虎”苏有朋,健身后必做拉伸,拉伸比你想的更重要

年近5旬“乖乖虎”苏有朋,健身后必做拉伸,拉伸比你想的更重要
2021年04月19日 03:41 新浪网 作者 蒲珉珺生活

  如果问一个经常健身运动的人,他的流程是怎么进行的,相信很多人都会觉得我这个问题提得很怪?不是直接开练、练完就结束了吗?

  

  哪里来的固定流程呢?事实上如果只有这样短期运动习惯的话,尚且不会感到太多的异样,但是假如长期如此,我们的身体必然会出现肌肉紧绷,稍微一运动关节就感到不舒服,而且还极易在运动当中出现受伤等情况,先按下其中的原因不细谈,来看下最近的热门健身人员,年近五旬的“乖乖虎”苏有朋因为练出了一身矫健的肌肉而冲上了娱乐新闻的热搜榜。

  

  看这一身的肌肉虽然比起健身房的教练是差点意思,但是比起同龄人来讲这样的身体状态已经是相当难得了,毕竟能够扛得过发福,对抗得了岁月这把杀猪刀的可都是狠角色啊,从各种力量训练到跑步到有氧搏击,苏有朋可是样样不拉,最令我感到惊讶的是除了硬核的力量训练外,就连最舒缓,最考验人体柔韧性的瑜伽苏有朋也是游刃有余,每次锻炼后他都进行瑜伽来作为锻炼后的放松动作,充分拉伸肌肉。

  

  苏有朋曾坦言每次做完瑜伽拉伸动作,他都感觉前所未有的通体舒畅,在他的锻炼流程里,瑜伽拉伸是非常重要的一环,我们都知道很多人都非常重视训前热身,但往往却因锻炼后身体感觉太累而放弃了练后的拉伸动作,事实上我们的身体的肌肉训练后仍然处于紧张的状态,进行拉伸可以缓解肌肉的紧张,让身体更加舒畅,然而对于拉伸许多人的概念就是认为伸伸腰,压压腿就行。但实质上拉伸可不只是这么简单的动作而已,长期进行不到位的拉伸有可能会对我们的身体造成无形的伤害,肌肉由于长期处于僵硬紧绷状态,造成肌力失衡,运动表现能力下降,肌肉失去弹性,血液循环变差甚至出现肌肉劳损等问题,进行正确的拉伸可是远远比你想象的还要重要,今天我们就来聊一聊有关拉伸的那些事。

  

  运动后拉伸的重要性:首先:当我们进行锻炼的时候,身体的肌肉是属于收缩状态的,如果不进行运动后拉伸的话,肌肉将会在一个相当长的时间处于明显的收缩状态,这样是非常不利于机体恢复,也会影响体内乳酸的排出,身体肌群也会倍感酸痛,同时这些激痛点也会影响到肌肉的健康程度,影响到柔韧性,拉伸后则会帮助肢体提高血液循环速度,有效缓解肌肉的劳损点,减少肌肉之间的粘连,我们身体的肌肉在经过拉伸后会处于一个比较良好的形态,使肌肉外形变得更加美观。

  

  如何进行正确的拉伸:首先:拉伸并不意味着一定要将身体的肌肉拉至我们不能承受的极限,甚至感到疼痛,这样的话其实是违背了拉伸的原则,拉伸的目的就是为了让肌肉得到放松,如果机体感到疼痛那么就会通过收缩来进行自我保护,变得更加紧张,也就更难放松了;其次:拉伸的过程是要缓慢进行的,不能速度过快,如果快速的进行拉伸动作那么身体又会不自觉的紧绷紧张起来,还是没有获得放松的效果,最后当你在拉伸的过程中感到部位出现牵拉感的时候,也就是肌肉被拉长的感觉,此时你的拉伸才是正确有效的。

  

  徒手拉伸动作介绍:一说起拉伸动作我们首先想到的就是泡沫轴,筋膜球等辅助工具来帮助我们放松身体,但是今天我想给各位集美们介绍点不一样的,只需一面墙就可以帮助你全面拉伸肌群的瑜伽序列,各位妹纸可以在锻炼健身后需要拉伸时参考使用。1、首先:将你的身体保持竖直面对墙壁站立,两脚分开一个髋宽的距离,双手手臂互相交叉放置于胸前的位置,手臂前侧位置贴紧墙壁,上体微微向前倾斜,腰腹核心肌群向内收紧,去感受你的双手手臂肌群受到牵拉延展之感,在牵拉的最极限处停留8个呼吸后,再进行左右手位置交换练习即可。

  

  2、首先:将你的身体保持竖直呈侧立位置于墙壁,身体距离墙面一条手臂的距离,吸气,左手手臂平直向左延展,手掌撑墙,五指张开,右手手臂贴耳竖直向上延展,呼气,腰腹部核心肌群内收发力,以你身体的髋部为向左屈体的折叠点,右手手臂向墙面方向平直延展,待身体屈曲最极限处停留动作8个呼吸,然后再进行换侧拉伸动作即可。

  

  3、首先:将你的身体保持竖直面对墙壁站立,双腿双脚并拢,身体距离墙面半个手臂的距离,吸气,身体平直向前倾斜,屈曲双手手肘,两小臂向后内收,双手合十放置于头部后侧,身体向前倾斜至手肘大臂贴近墙面即可,保持你腿部的动作不变,充分感受你的双肩和腋窝处的拉伸,停留动作8个呼吸即可。

  

  4、首先:将你的身体背对墙面站立,双肩,背部,臀部紧贴墙面,双腿距离墙体半个脚长的距离,双脚之间微微分开,吸气,先屈曲你的左腿膝盖,左小腿向上抬起,尽量让你的左膝去靠近你的腹部,同时用你的双手去扶住左腿的膝盖处,拉近至身体最极限处,停留8个呼吸,去感受臀肌的拉伸;然后呼气,慢慢回落腿部回至原始站姿,再次吸气,先屈曲你的右腿膝盖,右小腿竖直向上抬起,尽量让你的右膝去靠近你的腹部,同时用你的双手去扶住右腿的膝盖处,拉近至身体最极限处,停留8个呼吸,去感受臀肌的拉伸,然后呼气,腿部慢慢回落地面即可。

  

  总结:建立好每次运动健身完就进行拉伸的习惯是非常重要的,即使你做了大量的力量训练实在没有力气的话,也不要着急休息,十分钟的拉伸时间也会为你的身体带来大大的益处。

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