维生素D是人体暴露在阳光下唯一产生的营养物质。然而，多达50%的世界人口可能得不到足够的阳光，40%的美国居民缺乏维生素D。这在一定程度上是因为人们更多的时间待在室内，外出时涂防晒霜。如果你或孩子没有得到足够的阳光，可以可以通常吃以下食物来补充维生素D。

　　1.鲑鱼

　　鲑鱼是一种很受欢迎的高脂肪鱼类，富含维生素D。根据美国农业部的食品营养成分数据库，一份100克的鲑鱼含有361到685国际单位的维生素D。

　　2.鲱鱼

　　鲱鱼可以生吃、熏制或腌制，这种小鱼也是维生素D的最佳来源之一。如果你或孩子不喜欢新鲜的鱼，腌制鲱鱼也是维生素D的重要来源。但是，腌鲱鱼也含有大量的钠。

　　3.沙丁鱼

　　沙丁鱼和其他脂肪含量高的鱼类，如大比目鱼和鲭鱼，也是很好的维生素D来源。