孕期睡不好,小编来支招,4种小妙招缓解你的失眠症状

孕期睡不好,小编来支招,4种小妙招缓解你的失眠症状
2019年08月22日 10:30 新浪网 作者 西安厨魂小吃创业美食

很多宝妈都曾经跟我说过,孕期睡觉是个很麻烦的事情。心喘,睡不着,睡眠质量不好,每天到12点还在玩手机,越玩越上瘾,越玩越精神。早上起来头胀,浑身难受,没有精神。

很多人知道熬夜是个坏习惯,尤其是孕妈,很多孕妈都会自己注意的睡眠。可是怀孕以后,很多孕妈都会出现睡眠不良,睡不着的症状。孕妈很担心,自己有熬夜的时候,胎宝宝是睡觉还是跟着熬夜?

孕期睡不好,小编来支招,4种小妙招缓解你的失眠症状

怀孕初期胎儿大部分都在睡觉,但是进入孕育中期后,胎儿发育的速度越来越快,各种感官都会进行良好的发育。他们能够听到外界的声音和孕妇的心跳,甚至可以分辨出光线,所以孕妇晚上不睡觉,他估计也睡不着,即使睡着睡眠质量也不好。

孕妈有意识地让自己进入睡眠,但是因为压力太大,或者肚子太大,腰酸背痛,尿频等问题的出现,影响孕妈的睡眠质量。这里小编给大家整理了一些缓解失眠,提高睡眠质量的办法,各位孕妈可以尝试一下。

孕期睡不好,小编来支招,4种小妙招缓解你的失眠症状

晚上不要喝太多水

孕妇被尿意憋醒,影响睡眠。孕期孕妇尿频会加重,晚上起夜频繁。这主要是因为子宫下移挤压膀胱导致的,这种情况产后会恢复正常。为了晚上少起夜,不影响睡眠,可以在晚上的时候常少吃一些利尿的食物,不要喝大量的水。

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睡前泡脚

孕妇在睡前用温水泡脚,可以让孕妇的全身放松起来,肌肉也会放松。整个人放松下来,睡眠质量就会提高。

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正确的睡姿

因为孕妈的睡眠质量不好,而且肚子太大,躺一会儿就会腰酸背痛,还会气喘,又不敢太大的翻身,怕压到胎儿。其实胎儿要比自己想象的坚强多了,所以孕妈最好是怎么舒服怎么来。最好是侧卧,当然不是整个身体完全侧卧,而是稍微侧卧缓解一下不适。孕妈可以准备枕头来调节合适的睡姿。

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躺下之后不要玩手机

很多孕妈躺下之后睡不着习惯拿起手机玩,这样就会越玩越精神,更加睡不着。所以如果孕妇睡不着的时候尽量保持安静,可以自己回顾一下有趣的事情,闭目养神,给胎儿一种错觉,孕妈在睡觉,这样胎儿也会乖乖睡觉。

为了自己的健康,同时也为了胎宝宝的健康,现在孕妈一定要养成很按时睡觉的好习惯。

今天的分享就到这里了,谢谢大家的预览,如果有更好缓解失眠的方法可以在留言区和大家分享。

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