最近跟闺蜜视频，每次视频都有惊喜，就是感觉她身材越来越好。我问她是不是偷偷减肥呢？她说其实也没有，就是最近调整了一下饮食，也没节食就瘦了。她还说，自从改善了饮食后，以前便秘的情况也改善了，并且起色也好起来了。我赶紧问她是怎么调整的，她给我发过来了她最近吃的一周“减脂餐”，我看了一下都是家常菜，成本也很低。拿来跟大家分享一下，觉得有用记得收藏哦。

　　周一

　　早餐：低脂牛奶1杯、全麦三明治（鸡蛋、火腿、黄瓜）1份、苹果1个

　　午餐：粗粮饭半碗、果仁菠菜1份、香菇豆腐汤1碗

　　晚餐：红薯1个、白菜减肥汤1碗（其实就是白菜汤，不放油爆锅，直接煮白菜加盐鸡精香油调味，喜欢吃香菜的可以在出锅前加少许香菜，味道也很鲜美。）

　　周二

　　早餐：豆浆1杯、全麦面包2片、水煮鸡蛋1个

　　午餐：粗粮饭半碗、烧带鱼2块、西红柿豆腐汤1碗

　　晚餐：玉米1个、蔬菜沙拉1份（尽量不要用沙拉酱，因为沙拉酱的热量偏高，可以选用生抽和醋调味道也很好。）

　　周三

　　早餐：红薯粥1碗、小葱拌豆腐1份

　　午餐：西红柿牛腩饭1碗、紫菜蛋花汤1碗

　　晚餐：蘑菇黄瓜汤喝到饱（蘑菇属于菌菇类，在煲汤之前最好先将蘑菇烫一下；黄瓜不仅热量低味道清新，而且营养丰富。在喝蘑菇黄瓜汤的时候，也可以在出锅之前打散一个鸡蛋淋进去，这样营养和味道都会加倍哦。）

　　周四

　　早：2个鸡蛋的鸡蛋羹、1个苹果

　　中：1碗清汤面、1份烧胡萝卜、1份凉拌芹菜

　　晚：1碗燕麦粥、1个橙子（燕麦可以直接用水煮；也可以和牛奶一起煮；也和酸奶拌在一起吃。个人觉得和牛奶一起煮的味道和口感更好，并且营养也更丰富，需要注意的是，牛奶煮燕麦粥的时候一定要不停地搅拌，以免粘锅。）

　　周五

　　早餐：1个鸡蛋饼、1碗无糖八宝粥

　　午餐：半碗粗粮饭、1份香菇鸡肉片、1份凉拌西兰花

　　晚餐：一份酸奶水果捞(酸奶最好选用低脂酸奶，水果可以选择香蕉、火龙果、苹果、蓝莓等这些可以促进肠胃蠕动有助缓解便秘的的水果；也可以放一些黄瓜、小西红柿提升口感。)

　　周六

　　早：1杯蜂蜜水、1碗蔬菜粥、2片全麦面包

　　中：半碗2米饭（大米和小米）、1份凉拌菜（凉拌木耳、凉拌菠菜、凉拌黄瓜、凉拌西兰花等）、1份西红柿炒鸡蛋

　　晚：大丰收（红薯、南瓜、山药、芋头、玉米等蒸一锅，当然不是全吃了，适当吃一点就行了。这一锅怎么也得吃两天吧，就是饿的时候可以拿一个吃。都是粗粮热量低，饱腹感强，吃了也不怕胖。）

　　周日

　　早餐：南瓜粥1碗、苹果1个

　　午餐：黑米饭半碗、醋溜白菜1份、冬瓜排骨汤1碗

　　晚餐：醋泡黄豆1碗（黄豆提前一天泡最好泡12个小时以上，然后将黄豆煮熟，只要是泡好了的黄豆煮熟是很快的，一般20分钟左右就熟了。然后将煮熟了黄豆捞出沥干水分，倒3勺食醋、1勺生抽、1勺香油，搅拌均匀就可以吃了。）

　　就是这样一份有爱的减肥食谱，不明白的地方已经备注了。闺蜜已经吃了有一阵子了，我也是真真切切的看到了效果。现在把这份减肥食谱分享给大家，大家可以按照上面的荤素粗细比例自由搭配，家里有什么食材都可以利用上。主要就是调整饮食结构，促进身体新陈代谢。我们都知道，减肥必须还要搭配一些燃脂运动，不然吃完了就上床躺着，也是达不到减肥效果的。希望这样一份“减脂餐”大家可以认真参考一下，瘦下来人人都是女神。