体重蹭蹭往上涨怎么办?医生给出的减肥建议,坚持做的都瘦了

体重蹭蹭往上涨怎么办?医生给出的减肥建议,坚持做的都瘦了
2019年07月20日 01:16 新浪网 作者 牛大看点

每个人都不想变得肥胖,因为肥胖代表着脂肪堆积过多,还容易引起多种慢性代谢性疾病,给健康带来威胁。预防肥胖最有效的办法就是控制体重,必要的时候进行减肥。

体重蹭蹭往上涨怎么办?医生给出的减肥建议,坚持做的都瘦了

可是很多人体重就是减不下去,或许是没有选择正确的方式,下面就和大家说说减轻体重的一些建议,只要能坚持,体重就蹭蹭往下掉。

饱和脂肪食物不要吃:

减肥期间尽量避免食用含饱和脂肪的食物,饱和脂肪对身体不利,会增加体内低密度脂蛋白胆固醇,血脂水平就会上升,再想减肥就很难。

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平稳的瘦身而不是暴瘦:

短时间内的暴瘦只会不益于身体健康,还会对身体各项器官都造成伤害,而且容易反弹。切忌急功近利,平稳的瘦身才更健康。

避免熬夜:

经常熬夜只会让你更加肥胖,因为熬夜会扰乱内分泌系统,不利于体内热量的代谢。熬夜之后还容易饿,吃的东西就会比之前更多,摄入的热量也更大,不胖才怪。

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运动减肥最有效:

运动是最好的减肥方式,经过合理的运动,身体的热量会消耗,多余的脂肪也会转化成热量供身体消耗,脂肪就会越来越少,体重会蹭蹭往下掉。

远离甜食:减肥期间要远离甜食,甜食中含有大量的蔗糖,糖在体内会产生热量,可是过多的甜食只会让糖分以脂肪的形式留在体内,不利于减肥。

多吃膳食纤维素高的食物:

含膳食纤维素高的食物能够帮助肠胃蠕动,消化起来更费劲,消耗的热量也就更多。像芹菜这种食物,热量很低,多吃一些可以帮助减肥。

不去相信减肥药:

所谓的安全减肥药都是幌子,很多减肥药含有泻药成分,表面上看体重下降了,可这些药物会刺激肠胃,影响营养的吸收,最终导致脱水,营养不良。

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想要减肥的人群,最好有一个减肥计划和方式,不要急于一时的瘦身,通过饮食、运动合理的减轻脂肪,并且长期保持,才最有效果。

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