女人无论你如何保养，岁月总是不会错过你，一转眼更年期就来了。50岁的女人其实只要平日主要养生，饮食上搭配好清淡营养就够，切不可大鱼大肉的，另外就是坚持每天运动至少一个小时，同时做到不熬夜，坚持早睡觉，让你安然度过更年期，你会发现原来50岁女人也能这么美，减肉减龄，活力满满，看上去显年轻气色好。

　　女人到了50岁其实更有韵味，由内而外的美是无法抵挡的，内修外养，一起来看看一日三餐是如此吃的吧，照着这样你就能让自己活出精彩。

　　每天的早餐：牛奶泡什锦燕麦果仁干，凉拌沙拉

　　进入更年期的女人钙质迅速流失，所以每天给自己一杯牛奶很重要，燕麦热量低，但是又能让你有饱腹感，用来当早餐是最合适的了。

　　这个阶段的女人新陈代谢非常慢，所以每天青菜不可少，一日三餐都要吃，生菜有人将其称为消除多余脂肪的减肥菜，可以清热安神、清肝利胆、养胃，所以要多吃。

　　除了牛奶，鸡蛋海鲜也不能少，虾仁蛋白质丰富，能提供给你营养，同时还能增强身体的免疫力，早餐这样吃一点都不会饿，而且精神状态还很好。

　　一些体质对牛奶过敏的人，可以用五谷豆浆来代替牛奶，豆浆中的植物蛋白质非常的丰富，很适合女性吃，尤其进入更年期女人巢功能衰退、雌激素水平下降，大豆含有蛋白质、脂肪、碳水化合物三大产热营养素，同时还含有钙、磷、镁、铁、锰、硒等矿物质以及多种维生素，被人们称为植物中的牛奶，特别适合50岁这个年龄段的女人。

　　50岁女人的午餐：杂粮米饭，萝卜炖鱼，冬瓜薏米炖鸭肉，蒜蓉带子和清炒空心菜

　　这是二人的午餐，现在天气热了，饮食上更是要清淡，营养上避免大鱼大肉，但是可以多吃鱼，另外鸭肉滋阴润肺很适合这个季节滋养，和冬瓜薏米一起煲汤，可以缓解燥热，利尿消肿而且能帮助睡眠。

　　无论何种鱼，女人每周至少要吃3次以上。鱼是低热量低脂肪高蛋白食物。它富含人体必需的维生素A、维生素E、钙、镁、磷、锰、硒、锌、铁、钾等多种微量元素。常吃提高免疫力、保护心脏和视力、预防老年痴呆、保护女性肌肤健美、祛斑祛痘之功效。女人要减龄，吃鱼是非常好的选择。

　　三餐中午餐主食千万要吃，吃八分饱为宜，以杂粮米饭为主，不要吃太精细米饭，50岁女人以养气血为主，所以米饭中可以搭配紫米、黑米和三色藜麦一起蒸。紫米滋阴补肾、补血益气暖脾胃，三色藜麦还能减脂甩肉，同时增加饱腹感，促进新陈代谢，所以这里米饭吃着不会长肉，但却能给你增加营养。

　　50岁女人的晚餐：豆腐煮鱼，凉拌木耳。

　　晚餐可以不吃主食，但是其他营养要跟上，适当吃一些豆腐，可以有效的清热解毒、利湿导滞。豆腐不但可以增强新陈代谢的速度，而且可以补充丰富的优质蛋白，增强身体的免疫力。吃豆腐还可以促进体内的雌性激素代谢，能够起到一定的丰胸作用。所以豆腐我也是隔三差五的吃，从来不错过。

　　而凉拌菜我会以黑木耳和杏鲍菇为主要食材，三天两头换上其他的食材搭配吃。可以清炒也可以直接凉拌，然后晚上配合一个小时的快走运动，让你睡觉中还能加速新陈代谢，不但睡眠保证了，同时还有利排毒，第二天起来身体轻松精力还十足。

　　更年期不可怕，每个女人都要经历这个阶段，只要保持好心情，一日三餐营养清淡搭配好，坚持每天运动一个小时，同时有足够的睡眠，这个时候也是女人更换体质的最佳时候，把握好，你就能越好越年轻，吃得好，让你减肉又减龄！