执笔：沛菡

　　定稿：沛菡

　　怀孕之后，孕妈的一举一动都有可能影响到肚子里的宝宝。但是越到孕晚期孕妈们的负担就会越重，尤其是失眠，不仅会影响孕妈自身健康，还会威胁胎儿的正常发育。

　　到了孕晚期以后，

　　明明已经快到了“卸下担子”的时刻，但不少孕妈就越觉得会度日如年，非常烦躁

　　。也正因为这样，失眠就成了孕晚期时一个很大的问题。

　　听同事说起她的一个朋友小静，怀孕也超过八个月了。明明随时都快要生产，但她最近却老是觉得心慌的不安，每天晚上都很难入睡。

　　而且现在整个人看起来精神状态都非常不好，一到晚上上来覆去的就是睡不着，要不就是睡着了，

　　没多会儿小小的动静就会被惊醒，睡眠质量非常差。

　　这种情况已经持续了挺长一段时间，所以也正因为这个事，她开始担心宝宝的发育是不是会受到影响？

　　小静越担心宝宝的发育，就越发的失眠严重

　　，逐渐陷入到一个循环当中。

　　其实这也是不少宝妈到了孕晚期，都会出现的一个常态。难进入深度睡眠，一旦被惊醒，整个晚上都会睡不好。晚上睡不好，白天更没有办法集中精力干任何事情。

　　再加上孕晚期身体上带来的各种疼痛、难受，这就会让孕妈们的身体状况越来越差，慢慢的就很容易影响到胎儿的生长发育。

　　孕晚期经常失眠，都是什么原因造成的？?

　　1、体内激素改变

　　怀孕之后孕妈整个人看得见、看不见的各方面，都会发生很大变化。这些变化不仅影响孕妈自己，更是会直接影响到宝宝。

　　怀孕后，

　　宝妈的内分泌水平就会发生很大的变化

　　，这也就成了妈妈们焦虑不安的原因，体内激素的改变容易使人焦虑、敏感，从而引起睡眠出现一定程度上的问题。

　　2、心理压力大

　　很多初次怀孕的妈妈们心情首先是高兴，但高兴过后伴随的更多的

　　是心理压力

　　，因为她们可能会陷入到无尽的自我幻想当中。

　　她们会想“孩子会不会不健全，会不会不是一个智力正常的孩子，婆婆会不会因为孩子的性别看轻自己……”处在这样的压力之下，孕妈们睡眠质量自然难得到保证。

　　3、身体不适导致

　　到了孕晚期以后，准妈妈们的身体会发生很大改变。例如，乳房肿胀，脚踝浮肿，胎儿多动，尿频等等……

　　而这些都会容易引起妈妈身体不适，尤其像耻骨痛、尿频困扰都会让孕妈难以进入深度睡眠中。

　　身体不得劲，晚上睡起来又怎么会安宁呢。

　　而通常情况下，到了孕晚期以后会有

　　百分之80的孕妈们容易受尿频困扰

　　。因为随着胎儿的越来越大，孕妈的膀胱会受到挤压，从而影响排尿次数和频率。

　　而越是这类的孕妈，则越难以睡得安稳。

　　尤其到了晚上以后，她们起夜的次数会更频繁，每当刚有睡意时，就会被尿憋醒，从而会严重影响睡眠质量。

　　该如何解决孕期睡眠状况不佳，经常失眠的症状？?

　　第一：晚餐尽量少吃，要以清淡为主

　　晚餐最好是吃得清淡一些，不要以为孕期需要营养就每天大鱼大肉。要明确一点，大鱼大肉并不一定就对孕妈好，清淡不等于没有营养。

　　晚餐清淡一些不会增加孕妈肠胃负担，就不会因为肠胃适合影响睡眠质量

　　。而且清淡饮食，对羊水质量、宝宝健康都很有好处。

　　第二：睡觉采用孕妇枕

　　孕妇枕可以从一定程度上缓解身体带来的不适和疼痛感，因为孕妇枕是严格按照科学要求标准制定的，高度最适宜孕妈们的一种缓解型工具。

　　平时在感觉腰腿酸痛的时候，可以侧卧躺在孕妇枕中间，这样

　　腰部、腿部等位置都有了一定的支撑，就会相对减少拉伸缓解疼痛。

　　而且

　　孕妇枕还有帮助固定睡姿的作用

　　，这样让孕妈保持在一个舒服的睡姿上，也能很大程度的提高睡眠质量。

　　第三：释放精神压力

　　拥有一个和自己血脉相连的宝宝是一件多值得开心的事，不要考虑太多想太多，只会让自己心理压力太多，只要自己

　　保持心情舒适，宝宝自己便会健康成长

　　的。

　　第四：睡前减少喝水

　　孕期尿频其实也是正常现象，没有什么特别好的解决办法，如果经常不喝水的话又会对羊水产生影响。所以，平时我们可以正常补充水量保证羊水充足。

　　等到了晚上以后，就要适当减少喝水量了，

　　尤其是临睡前的一小时左右

　　，尽量不要再喝水，这样也能一定程度上减少上厕所的频率，睡眠也能更安稳一些。

　　今日探讨话题：

　　你们孕晚期时有出现失眠的情况下吗？有没有什么好的解决办法？欢迎来一起分享吧