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怀孕后,每个月要补充的营养都不同,孕妈们要记住了

怀孕后,每个月要补充的营养都不同,孕妈们要记住了
2021年06月19日 07:34 新浪网 作者 伟大的时代啊在

  怀孕后,孕妈们要注意的有很多,尤其是新手妈妈们,在饮食上要多注意,每个月吃什么,要补充什么营养对自身和胎儿好,要做到心中有数。孕妈细心负责,胎儿才能更好的发育成长。

  

  怀孕1个月

  补充营养素:

  叶酸

  ,防止胎儿神经缺陷。

  怀孕初期,是一定要补充叶酸的,可有效预防贫血、早产、防止胎儿畸形,孕妈们可适当吃一些含有叶酸的食物,如芦笋、牛肝、豆类、苹果、橙子等。除了食补,孕妈也可以口服叶酸片,这个是比较直接简单的。

  怀孕2个月

  补充营养:

  维生素B6、维生素C

  

  在怀孕第二个月时,细心的准妈妈会发现在刷牙时,牙龈会有出血的状况,这个阶段,孕妈们要适量补充维生素,能有效缓解牙龈出血,增加自身的抵抗力的同时也有益胎儿发育。富含维生素C的水果有青椒、番茄、黄瓜、苹果等。

  怀孕3个月

  补充营养:

  维生素A、镁

  

  怀孕3个月时,孕妈补充镁,对胎儿的肌肉健康骨骼发育,都很重要。含镁的食物有坚果、南瓜、大豆、甜瓜等。色拉油里面也是含有镁的。另外,这个阶段维生素A的补充也很重要,有益胎儿皮肤和胃肠道的健康。含有维生素VA的食物有甘薯、菠菜、芒果等。

  

  怀孕4个月

  补充营养:

  

  

  第四个月时,孕妈要注重锌的摄入量,孕妈缺锌的话,会影响胎宝宝的生长,会使胎儿的心脏、脑等重要器官发育不良。对孕妈来讲缺锌后悔出现食欲减退,消化和吸收功能不良。富含锌的食物有肝脏、芝麻、生蚝等。另外,吃生蚝要适量,不要吃烧烤的。

  怀孕5个月

  补充营养:

  钙、维生素D

  

  第五个月时,胎儿的骨骼会长的特别快,对钙的需求可以说剧增,这个阶段孕妈们要记得补钙。牛奶、孕妇奶粉、酸奶等都是准妈妈必不可少的补钙饮品。除了这些,孕妈还可适当吃一些含钙的食物,如鸡蛋、鸭蛋、鱼类、豆腐等。另外,孕妈要记得常晒下太阳,可有效促进钙质的吸收。

  怀孕6个月

  补充营养:

  

  

  6个月时,孕妇和胎儿都是很需要铁的,孕妇缺铁容易出现头晕、乏力、怕冷的状况,胎儿也会发育缓慢。准妈妈在这个阶段要有意识的吃一些富含铁的食物,比如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。适当吃些面食,面食也是含铁的。

  

  怀孕7个月

  补充营养:

  “脑黄金”

  DHA、EPA俗称脑黄金,能有预防早产,促进胎儿正常发育,对胎儿大脑发育及视网膜发育都有益。富含DHA的物质有核桃、松子、杏仁、花生等。怀孕第七个月属于孕后期了,孕妈在饮食上要少盐少油,少吃易胀气难消化的食物。

  怀孕8个月

  适当补充:

  碳水化合物

  大米,面食对孕妈和胎儿来讲也很重要。这个阶段,孕妈适当吃些碳水化合物对自身和胎儿都好,碳水化合物摄入不足,会造成蛋白质缺乏,热量供给不足。除了面食大米之外准妈妈还可吃一些粗粮,比如大米、燕麦片、玉米等。

  怀孕9个月

  补充营养:

  膳食纤维

  ,促进肠道蠕动,防止便秘。

  在这个阶段,孕妈很容易便秘,需要适当增加膳食纤维的摄入量,来促进肠道蠕动。含有膳食纤维的食物有白薯、土豆、面包、菜花等。适当散散步,准备齐全住院用品,做好待产的准备。

  怀胎十月,对女人来讲很不容易,怀孕到第九个月的时候,离分娩也就不远了,即将和宝宝见面,是不是很紧张呢?

  #孕妈,你现在怀孕几个月了?要多注意哦#

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