每个人的身体情况各不相同，所以对于一个动作的训练进度就会受到不同的影响。比方说引体向上，你的身高、力量、体重等等因素，可能都是你止步不前的关键问题。

　　今天，我就来列举几个方法，也许这其中就有一个能帮你解决问题。

　　体重是第一大问题

　　如果你连一个俯卧撑都做不上去，你首先要看的就是自己的体重。但是，我又没有办法明确指出你多少体重才能做一个引体向上，因为这又涉及到你的力量。

　　这么说吧，从视觉中可以明显看出的胖，或是微胖，你都应该先去减掉脂肪，即便你可以做，其实也应该以减脂减肥为主。本身，对于增肌来说，减脂减肥就是第一步要做的工作。

　　反握引体向上

　　这种引体向上会大量地用到肱二头肌。但是，它同样可以练到背部，我觉得你不要在意那个肱二头肌的辅助效果，你可能会不太喜欢，但是如果你能通过这种方式做更多的引体向上，不仅可以锻炼背部，还能增强自信心。

　　对握引体向上

　　同样的，对握引体向上也是和反握引体向上有着一样的效果，总之，你应该通过格式各种的引体向上来给自己打气加油，并且不断的增强背部的力量。

　　弹力带辅助

　　如果你的体重不重，可是就是做不上去怎么办？弹力带，可能会是一个比较不错的选择。你可以把弹力带的一头缠在单杠上，然后把另一头套在小腿膝盖上，这样一来，弹力带就起到了辅助的作用，做起来也就简单多了。

　　或者说，你把不同的动作分成不同的级别，自重可能是最难的，然后再进行反握或是对握的训练，实在是做不动了，就可以上助力带了。而且，不同级别的助力带，弹性不同，也会让你做更多的引体向上。

　　单杠上提

　　除了以上几个方法，依然没有结束。

　　我们可以通过上面这个动作，变化一下，但你需要找一个矮一些的单杠，然后双脚落地，双手握住单杠，将身体上提，同样也是可以训练的。

　　悬挂

　　这是我们今天说的最后一个问题。那就是，有些人做不了引体向上，感觉是背部没力气了，其实是握力不足。而且，当你做完引体向上的第二天，你的小臂很酸痛，背部却感觉没有那么强烈。

　　因为在做训练的时候，由于握力不足，你把注意力都集中在了双手和小臂上。在训练的时候，你想尽量长时间的让双手握住杠杆，这时候却忽略了背部发力，也是因为如此，提前早早地结束了训练。

　　所以，很多人不仅佩戴了助力带，也加上了弹力带的辅助。所以，在每一次的训练动作，你都可以试试双手握住横杆，身体自然下垂的方式，来训练自己的握力。

　　好啦，这次的分享就到这里了，希望我的分享对你有所帮助，记得给我点赞，还有关注呀。谢谢大家的支持了！