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了解杠铃划船训练动作的抓握方式,了解杠铃卧推训练运动轨迹

了解杠铃划船训练动作的抓握方式,了解杠铃卧推训练运动轨迹
2021年06月21日 23:23 新浪网 作者 攻略小车

  导语:怎样才能够保证训练有效的进行呢?怎样才能够保证在短时间内获得更好的健身效果呢?我们可以先掌握经典的训练动作。真正通透的了解了这些训练动作,并且规律的进行练习之后,所带来的训练收益一定会超出你的想象。哪些经典动作指导我们了解呢想要锻炼胸部肌肉的话,就要了解杠铃卧推动作想要锻炼背部肌肉,了解杠铃划船动作想要锻炼腿部肌肉,了解杠铃深蹲动作,想要锻炼肩膀肌肉,了解杠铃肩推动做这些动作,如果能通透的掌握,会给你带来意想不到的惊喜。接下来我们了解一下杠铃划船动作和杠铃卧推动作,了解杠铃划船训练期间正确的抓握方式,了解杠铃卧推,训练正确的运动轨迹,希望能够加强大家对这两个训练动作的认知,加强整体的训练效果。

  

  

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  抓握方式对整体的训练效率有很大影响,了解杠铃划船抓握方式

  我们在锻炼背部肌肉,选择杠铃划船训练动作的时候,所选择的抓握方式是怎样的呢?是否有同时运用到正握抓握方式和反握抓握方式呢?

  其实抓握方式对训练效率的影响还是比较大的,抓握方法不同的话,给予目标肌肉的刺激也会不同,对于健身人士来说,甚至是全新的训练体验,采用正握的方式握住杠铃工具主要针对的是背阔肌的中上部针对的是斜方肌,如果采用反握的方式进行练习,就会针对背部的下部进行练习。

  

  采用反握的抓握方式会让二头肌过多的参与到训练当中,但是和正握相比较而言,能够更好的帮助我们找到背部发力感,而且给予背部的挤压感也会更好一些,不论是采用正握方式还是反握方式进行训练,都要保证手肘夹紧身体,这样进行划船训练才能够更好的锻炼到背部肌肉。

  建议大家日常在进行练习时,可以将两种方式都同时应用到训练计划当中,这样给予背部的训练才会更加全面。

  

  

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  在进行杠铃卧推训练时,要学会适度挺胸,了解正确的运动轨迹

  1、适度挺胸

  当我们将胸部挺起的时候,胸肌处于绷紧的状态,这个时候进行杠铃卧推训练,有利于胸部发力,而且在挺胸的时候,肩膀会下沉,这个时候肩膀的参与也会减少。

  挺胸的幅度要学会合理控制,如果过度挺胸,甚至将臀部离开,训练凳子的话,就会给予腰椎很大的压力。

  

  虽然说在进行力量举的时候会经常用到这个方法,但是作为普通健身人士,想要练习胸肌,不建议采用这种方法。

  适度的挺胸,不仅是为了很好地将力量传导,更是为了更好的刺激胸部肌肉,大家日常在进行杠铃卧推训练时就可以融入该训练技巧。

  

  2、运动轨迹

  接下来,让我们了解一下杠铃卧推训练动作的运动轨迹是怎样的,其实该动作并不是直上直下的运动轨迹,训练时,运动轨迹呈一条对角线。如果选择直上直下的轨迹进行练习,当我们将重量下落的时候,杠铃就会在锁骨的位置落点就会太高,这个时候肩膀就会有过度外展的情况,容易出现肩膀不稳定的现象,也容易导致肩膀受伤。

  正确的轨迹应该是怎样的呢?应该处于一条斜线状态,落点应该在胸肌下部,也就是乳头附近的位置。

  

  结语:以上就是锻炼胸部肌肉,锻炼背部肌肉的两个经典动作,这两个动作看似简单,容易上手,其实非常难以精通,所以希望大家能够及时掌握其中的训练细节。每一次在进行实践的时候都需要掌握一个新的技巧,学习一个新的细节,在日积月累之下,就可以让整体的训练质量提高,从而让整体的训练效率提高,成为一名真正专业的健身人士。

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