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读了这篇文章就知道如何改善睡眠了(一)

读了这篇文章就知道如何改善睡眠了(一)
2020年06月02日 11:38 新浪网 作者 健康私人管家

  据不完全统计,全国约三亿人有不同程度的睡眠障碍,而且这个数据仍在逐年增加。失眠是一种常见病,不仅发生率高,而且患病人群广泛,经常的失眠已经严重的影响了人们的生活,工作及身心健康。为了让大家对失眠有一个彻底的了解,我将用连载的方式为大家详细的介绍失眠的原因,诊断,危害以及改善失眠的有效方法,让大家摆脱失眠的困扰,早日走上正常的生活道路。

读了这篇文章就知道如何改善睡眠了(一)

  失眠是指各种原因引起的入睡困难,睡眠深度或频度过短,早醒及睡眠时间不足或质量差等,中医学称为不寐,不得眠,不得卧,中医认为失眠与饮食情志,劳倦,体虚等因素有关,而西医则认为是由于长期过度紧张的脑力劳动,强烈的情绪波动引起的,使大脑皮层兴奋与抑制相互失衡,导致大脑功能紊乱而致。

  怎么知道自己是不是得了失眠症、其实只要是满足以下几条基本可以诊断:

  1首要表现:入睡困难,时常觉醒,睡眠不深,自觉多梦,早醒,一般睡眠不足5小时,由此导致的是白天昏沉欲睡,工作状态极差,身心感到非常疲惫。

  2比较轻的人表现为入睡困难或睡而易醒,重者彻夜难眠。

  3由于长期得不到充足的休息,失眠患者常伴有头痛,头昏,乏力,心悸,健忘多梦等症。

  4神经系统和实验室检查未发现异常

  5反复发作史。

  诊断失眠还需特别注意两点

  1尽管有些人睡眠时间短,但只要是晨醒后精力充沛,无困乏感,也属于正常睡眠

  2因为情感问题或第二天有重要事情要办而紧张的睡不着,不属于病理范围,只要解决了相关因素,就可恢复正常,需要注意的是不能因此而心事重重,不能因为一晚没睡好就产生挫折感。每天都担心睡不着。长此以往可能会患上真正的失眠,所以一旦有这种现象,及时的调整干预就显得非常重要了。

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  睡眠是人体正常的生理活动,一旦睡眠长期得不到满足就会引起以下疾病:

  1长期失眠会导致过度激活交感神经,减少副交感神经对心脏的调节,激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统,使外周阻力血管收缩,进而引起高血压,增加心血管病的发生率和病死率。

  长期的失眠缺乏,会导致人体应激系统激活或影响碳水化合物代谢,人体内的皮质醇和肾上腺素将变得活跃,进而导致患上糖尿病

  2长期失眠使大脑长时间处于高度紧张的状态,患者很容易出现神经衰弱,抑郁症状。

  3长期失眠。人体免疫功能就会下降。就会导致各种疾病的发生,比如胃肠疾病,脑梗,心梗,猝死等等。以胃肠为例:会引起食欲下降,导致胃肠功能紊乱,很有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

  4长期的失眠缺乏会导致人体内分泌失调,生物钟紊乱,男性会出现身体疲惫,精神乏力,性欲减退,性功能下降以及阳痿,早泄等。女性长期失眠会导致更年期提前到来,月经不调,卵巢功能早衰等等

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