1 豆类

　　铁质是发生人体能量的首要介质，它担负着向人体器官和肌肉运送氧气的重要使命。因而，假定人体内缺少铁质，就会致使贫血，使人感到头晕，乏力。

　　尽管猪肝和瘦肉是铁质的最佳来历，但常常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到弥补铁质的作用，并能有用地改进疲倦、无力的情况。

　　2 菠菜

　　菠菜中富含女人比照简略短少的矿藏质——镁。女人每日摄入的镁假定少于280毫克，人就会感到疲倦。镁在人体内的作用，是将肌肉中的碳水化合物转化为可使用的能量。

　　3 草莓

　　草莓富含丰厚的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得补养，因而多吃草莓能使人精力充分。

　　4 香蕉

　　香蕉被称为“高能量的食物”，富含很容易为人体吸收的碳水化合物，一起还富含钾。钾在人体内可以协助坚持肌肉和神经的正常功用，但它不能在体内储存许多时刻，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。

　　研讨表明，钾过低会致使肌肉痛苦，心律不齐、反应缓慢等，而吃几根香蕉则可弥补钾的缺乏。

　　5 脱脂酸奶

　　许多妇女在经期前后，会感到乏力很简略贪睡。一项研讨表明，多吃含钙丰厚的食物，如脱脂酸奶等，可以显着改进这种情况。

　　假定每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲倦，心境烦躁等表现有所减轻，因为钙具有减轻肌肉严峻、调度内分泌的作用。

　　6 麦片

　　有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥不择食的感触。营养学家为此说明说，纤维能使消化的速度怠慢，持续不断地向血管供给碳水化合物，使人体连绵不断地获得能量。

　　燕麦片是一种富含纤维的食物，能量开始缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一向坚持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精力饱满。

　　今后每天早晨，女性朋友晓得自个该吃啥了吧？快快吃起来，白出新高度！

　　专栏

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