我们都听说蛋白质是人体的组成部分，是我们生存所必不可少的。但是您可能摄入的蛋白质不足。

　　蛋白质缺乏症是最重要的事情之一，因为它会严重影响您的健康，但很少有人知道。

　　人体需要什么蛋白质？

　　人体需要蛋白质来修复旧的组织和细胞，并在体内产生新的细胞。因此，蛋白质对于身体的健康运转至关重要。

　　蛋白质是人体中第二丰富的成分，仅次于水。蛋白质集中在肌肉中，约占43％，皮肤占15％，血液占16％，每天的蛋白质摄入量占人体能量供应的10-15％。

　　蛋白质缺乏的6种最明显的症状

　　现在是时候识别蛋白质缺乏的这些迹象了，为时已晚。

　　1.肌肉减少

　　肌肉质量下降通常是蛋白质缺乏的最大迹象之一。

　　之所以会发生这种情况，是因为如果人体在饮食中缺乏蛋白质，那么它往往会从肌肉中获取人体所需的蛋白质。久而久之，肌肉就会流失。因此，有必要消耗人体所需的蛋白质量，以建立健康的肌肉。

　　2.免疫力弱

　　氨基酸是蛋白质中必需的营养素。但是，氨基酸缺乏会增加患病的风险。这可能会损害免疫系统，并可能使人体抵抗感染的能力下降。

　　一项研究说，蛋白质的摄入可以帮助增强免疫系统并预防疾病。蛋白质似乎促进组织中谷胱甘肽的产生。谷胱甘肽是人体抗氧化防御的一个因素，它决定了免疫功能。

　　3.脆骨头

　　蛋白质有助于保持骨骼密度并有助于保持骨骼强壮。缺乏蛋白质会使骨骼脆弱而脆弱。

　　4.伤口愈合缓慢

　　出人意料的是，愈合过程与体内蛋白质有关。因此，每天应摄入建议摄入的最低限度的蛋白质，以帮助治愈并加速运动损伤的恢复。

　　5.脱发，指甲变脆

　　尽管蛋白质负责构建和维持细胞生长，但它是皮肤，头发和指甲的重要组成部分。

　　蛋白质不足会导致皮肤发红，指甲变脆，更容易折断头发。没有蛋白质，头发会失去光泽，发叉少，发量少，发量少。

　　6.渴望和卡路里摄入增加

　　你经常渴望吃甜食吗？当人体感觉蛋白质不足时，它会通过产生饥饿感来做出反应，从而产生甜蜜的渴望。

　　只有当您摄入足够的蛋白质时，您才会长时间感到饱而不会饿。那么，如果您少吃蛋白质怎么办？会感到饥饿，导致卡路里消耗增加。

　　吃什么才能获得最佳蛋白质？

　　对于成年人，建议的每日蛋白质摄入量约为每千克体重0.6克。这意味着一个体重50公斤的人每天需要大约30克蛋白质。

　　等效的是：

　　90克煮熟的鸡肉或牛肉120克煮熟的猪肉，鱼或虾

　　您还需要知道，要获得10克蛋白质，您需要以下其中一种：

　　300毫升脱脂大豆或牛奶，200毫升酸奶，2个蛋，75克豆，50克杏仁或花生，开心果和葵花籽。尽管您需要满足蛋白质需求，但还需要吃各种食物的多样化且均衡的饮食，例如碳水化合物，脂肪，维生素和矿物质。