“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”，清明节，是我国的传统节日，也是人们慎终追远、祭奠逝者、缅怀先烈的最重要的祭祀节日，不仅如此，清明也是一个养生的重要时节。

　　广东省名中医、广东省第二中医院针灸康复科主任医师范德辉指出，清明，乃天地清明之意，既在清，也要明，要想清身明心，身强体健，则要做到以下几点：

　　1、清心气

　　疫情期间，在家里待的时间会比较长，有的人会感觉憋闷。其实，换个角度看，这也是一个难得与家人相聚的机会，此时，应怀着一颗感恩之心，在享受亲情之余，也不妨静下心来，去思考，去学习知识、去规划人生。

　　在清明之时，祭祖且不要过度悲观失落，以免忧思伤身，累及于心。

　　若是心绪难宁，可以试着深呼吸来调整自己的状态，尝试放松吸气，然后尽可能慢慢呼气，越慢越好，此时，心就更容易清静下来。怀平常之心、感恩之心，这是对于生活应有的态度。

　　2、清肝气

　　春天万物生发，欣欣向荣，而肝喜条达，所以要保持积极向上、平和轻松的心情。然而，自爆发新型冠状病毒肺炎以来，迅速影响全国，经过两三月的隔离防控，使得不少人情绪低落，抑郁寡欢，甚至郁而发病。

　　因此，清明之际，首要清肝气，要让肝气正常升发，让身体气机恢复正常，范德辉主任建议，可以做一个简单的居家动作：双手托天理三焦。别小看这个动作，它不仅能顺畅气机，还可以防治颈肩痛。

　　3、清湿气

　　清明时节雨纷纷。最近天气潮湿，湿气容易困阻脾气，让人感觉一身困重。此时，祛除湿气，提高抵抗力是势在必行。而祛湿最简单有效的方法莫过于补充阳气，就好像湿溜溜的地面，想让它快速干燥，最快的方法就是让阳光照晒。因此，清明祛湿可适当地做些艾灸以温通经络，祛风除湿。

　　范德辉建议，艾灸时可以选择以下穴位：大椎、肺俞、脾俞、命门、中脘、关元、足三里、三阴交等，可达到温阳祛湿的功效。

　　4、清肠胃

　　春天木气旺盛，木克土，加上湿气侵袭，容易导致肠胃功能受损。而肺与大肠相表里，胃肠功能不好又会导致肺的功能不足，从而更容易患上呼吸系统疾病。

　　因此，在家要注意清理肠胃。可以使用摩腹这个简单易行的方法：双手重叠，以肚脐为中心，顺时针转圈36下即可，动作要缓慢柔和，力量要渗透有力。

　　大枣甘温补脾

　　5、明肝补

　　清明时节，正值春季，体内肝阳上亢，加上哀思先辈，气郁难舒，此时若再吃酸性食物，则易导致肝气过盛，反而容易损伤脾胃。药王孙思邈认为：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”

　　因此，清明饮食要忌酸，重甘补。常见的酸性食物有猪肉、牛肉、鸡肉、海鱼、虾、螃蟹等，可多吃荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等甘温补脾之品。

　　6、明护阳

　　清明时节阳气生而未盛，阴气减而未衰，气温变化很大，所以对于体弱或者老年人来说，此时应注意防寒保暖，顾护阳气。而中医认为，头是诸阳之会，背部是人体防寒的重要屏障。

　　因此，头要暖背也要暖，可以常备衣物，根据天气的寒暖添减衣物，不能因为过了冬季就骤减衣物，而受风寒侵袭，身体宁热勿冷，以避免耗损阳气，尤其在早晚气温较低之时，宜在家静养，这就是常说的“春捂秋冻”。

　　7、明身动

　　春季万物俱生，生机盎然，自然万物阳气升发，中医认为，此时人体阳气也需顺应自然，向上向外疏发，人体宜动，而忌静。所以清明自古就有外出踏青的习俗，适当的郊游踏青活动可以更多地接触阳光和新鲜的空气，使人心旷神怡、精神焕发。

　　但是在疫情期间，如果条件允许，可以进行户外运动，须戴好口罩，在附近人少空旷通风处进行，切忌避免人群聚集。而且锻炼时不宜过早或过晚，应尽量选择有太阳的时候外出锻炼，同时运动要舒缓，避免过度运动损伤身体。