前几天写了哪些水果糖分含量低的文章，

　　其中我提到了西瓜，每100g中只含有碳水化合6.8g左右，所以是一种含糖量很低的水果。

　　后来就有朋友来问我，既然这样，那我是不是可以随便吃了？

　　注意，含糖量低不是不含糖。吃多了，总量大了，同样大量的糖。比如在夏天，我们妊娠期糖尿病的妈妈的数量会上升很多，其中很多妈妈都告诉我们，是因为西瓜吃太多的原因。比如其中一个妈妈，每天吃大约两个中等大小的西瓜，最后被查出妊娠期糖尿病。

　　我们来帮这个妈妈算笔账。

　　要知道，一个中等大小的西瓜大约有8～9斤，按8斤算，就是800g，两个西瓜也就是1600g。

　　按每100g西瓜含碳水化合6.8g来算，也就是相当于摄入量108g的碳水化合物了。

　　108g碳水化合物是什么概念呢？比两瓶500ml的可乐含碳水化合物还多。比4碗白米饭含的碳水化物还要多。

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　　试问一下，我们换成可乐和米饭来看，这种吃法，是不是真的会觉得相当多了？

　　而且，瓜类虽然糖分含量低，但是GI高。也就是容易转化为我们的血糖，这样更容易导致我们血糖快速升高，跟容易导致代谢的问题。

　　总之一句话，任何东西，都要看量，不看量就是耍流氓。

　　糖含量低的东西吃多了也是大量糖，糖含量高的东西少吃其实可能并没有多少糖。

　　那到底多少量才合适呢？

　　膳食指南建议，每人每日水果摄入应该在200～400g，也就是说不超过400g，最好在300g左右。在这个范围之内，我们推荐尽量食用糖分含量低的水果，比如西瓜等瓜类。

　　但注意，一切的前提都是不超标。

　　那400g又是什么概念呢？

　　一个苹果大约200g，也就是大约两个苹果的量，或者说，我们前面中等大小的西瓜半个。

　　这里呢朋友可以自己简单的算一下，每天到底吃了多少水果，该怎么吃，有没有超标。

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　　让小医生来简单的讲一下怎么估算。

　　第一是当我们去买水果的时候，无论是超市还是普通的市场，我们都是会称重的，这个时候大家都留意记录一下重量。

　　回家后因为水果要去皮，去核，不是所有都可以吃，所以我们要简单计算一下可以食用的部分到底占多少。

　　像西瓜，苹果，还有甜瓜之类的有大量的皮和核的水果，我们可以粗略的按照60～70%来算可食用部分。

　　像香蕉之类的皮比较少的，我们可以粗略的按照70%～80%来计算可食用部分。而对于草莓，樱桃之类只需要去一下不太重的蒂的水果，我们可以按照80%～90%来粗略计算可食用部分。所以我们就可以按照重量来估算一下，这些水果，到底是几天的量，进行计划安排，然后再吃。

　　当然，除了自己计算以外，有条件和耐心的朋友，也可以自己称重，这样就比较准确了。

　　除此之外，这里还有一种比较简单可行的方法用做估算我们一天吃水果的量。

　　“拳头法”

　　拿出自己的拳头，看看是不是差不多一个苹果的大小？

　　我们就按照这个拳头来计量，每天两个拳头体积大小的水果（去皮后的可食用部分）。

　　上午一拳头，下午一拳头。

　　而且注意，不要在正餐之后马上吃水果。

　　这是真的会发胖的，而且这样会让血糖升高得更快，更高。

　　最好在两餐之间，工作量2个小时左右休息的时候，正好给大脑补充一下血糖，放松放松。

　　最后总结一下，也就一句话：

　　任何东西，都要看量，无论什么过多了都不好。