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长期失眠,记忆力下降,免疫力减退,推荐4个食疗小妙招

长期失眠,记忆力下降,免疫力减退,推荐4个食疗小妙招
2020年06月15日 06:20 新浪网 作者 怕老鼠的大脸猫

  俗话说:“天天失眠,少活十年。”长期睡眠不足或睡眠质量不好不仅会影响白天的正常工作,还会给身体健康埋下隐患。一个人如果长期失眠,身体会感到疲劳无力、全身不适、无精打采,造成记忆力下降和免疫力减退,还会引发各种疾病的发生,甚至导致猝死。因此,失眠已然成为威胁人类健康的“刽子手”。

  长期失眠,记忆力下降,免疫力减退,推荐4个食疗小妙招

  小彤今年刚上初三,最近经常失眠,每天睡觉时总是会莫名的担心,半夜经常从睡梦中惊醒,然后就难以入睡。上课容易打瞌睡,精神不振,总是忘东忘西,连脾气也大了不少。一段时间下来,她的成绩一落千丈,人也消瘦了很多。

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  心病还要心药医。我建议小彤的父母抽个时间和她好好聊聊,彼此敞开心扉,让她放轻松点,不要给她太大的压力。此外,还可通过有助于睡眠的食疗方进行调养,酸枣仁养心方便是很合适的调养方,这道方子能养心安神,对促进睡眠大有神益。其做法并不复杂:先将酸枣仁炒成微黄,再研末,然后用开水冲服就可以了。

  也许很多人会奇怪,这方子为什么能改善失眠?因为对于小彤这类经常从噩梦中惊醒的失眠患者来说,改善精神状态、解除心理压力才是重中之重,而酸枣仁能滋养心肝、安神敛汗,有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥的作用,对促进失眠者在夜间进入睡眠有良好的效应。而且现代研究也表明,酸枣仁有镇静、催眠的作用,近年来有人将酸枣仁与安定药比较,发现有许多相似之处。

  小彤的父母后来跟我说,和小彤谈了心,让她放轻松,健康才最重要;并经常给她喝酸枣仁养心方,现在小彤睡眠质量好了很多,每天精神状态都不错,成绩又赶上来了。

  中医治病讲求防胜于治,养成良好的睡眠习惯和饮食习惯能有效防止经常性失眠。

  

  • 建议大家不要经常熬夜,睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。

  •   可经常食用红枣、薏苡仁,玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水。

  •   睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,以尽快入睡。

  •   也可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳。

  •   可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。

  此外,卧室应选择比较僻静一侧的房间,窗帘遮光效果要好,室内光线要柔和,睡眠时带上眼罩也是一个不错的选择。

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  最灵老偏方:酸枣仁养心方

  取洁净的酸枣仁15克,置锅内用文火炒至外皮鼓起并呈微黄色,取出,放凉。研成细末,用开水冲服,空腹食用。连服3-5天,即可见效。酸枣仁能滋养心肝、安神敛汗,有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥的作用,此方能养心安神,对促进失眠者在夜间进入睡眠有良好的效应。

  更多食疗方

  1、何首乌鲤鱼汤

  准备何首乌15克,黑豆30克,鲜鲤鱼1条(约500克),陈皮末、盐、味精、鸡精各适量。鲤鱼去除鳞、鳃、肠杂,于冷盐水中洗净。黑豆洗净,泡发;何首乌洗净切片,一并入锅加水煮1小时,然后弃渣取汁,并加入陈皮末煨煮鲤鱼。鱼熟后加入盐、味精、鸡精调味,食鱼喝汤。

  何首乌可补肝肾、益精血、乌须发、强筋骨、化浊降脂;黑豆具有补脾、利水、解毒的功效;鲤鱼有温补作用;陈皮理气健脾。四者合用,可收到生精、补气、安神、益寿的效果,适用于失眠患者。

  2、牛奶红枣粥

  准备纯牛奶500毫升,红枣4~6个,大米100克,白砂糖适量。先将大米与红枣洗净,红枣切成小块;把大米和红枣放入锅中,加清水用大火烧开,调成小火煮成粥;加入纯牛奶,再烧开即可食用,可加入适量白砂糖调味。

  牛奶具有补虚损,益肺胃,生津润肠之功效;红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用;大米能补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉。三者煮成粥,能有效改善睡眠质量,适合高压人群。

  3、百合粥

  取新鲜百合60克,粳米60克,红枣10个,冰糖适量。鲜百合洗净、去皮,红枣洗净,掰成两半,去除内核,米洗净。上述食材一同用文火煮粥,早晚服用。

  百合具有清火、润肺、安神的功效;红枣有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。二者与粳米、冰糖一同煮粥食用,能起到养心安神,润肺止咳的功效,适合失眠症。

  4、参须莲子汤

  准备人参须15克,新鲜莲子20克,冰糖1匙。将人参须洗净,莲子剥去外壳。然后将人参须、莲子放入小锅中,加适量清水先用大火烧开,然后改用小火继续煮20分钟,最后加入冰糖继续煮至融化即可。

  《神农本草经》认为,人参有“补五脏、安精神、定魂魄、止惊悸、除邪气、明目开心益智”的功效,人参是大补元气之物;莲子心有很好的去心火的功效,能够养心神、益肾气、健脾胃、增智力、解疲劳,食用时如果保留莲子心,其强心安神、缓解失眠多梦的效果会更显著。

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