俗话说：“天天失眠，少活十年。”长期睡眠不足或睡眠质量不好不仅会影响白天的正常工作，还会给身体健康埋下隐患。一个人如果长期失眠，身体会感到疲劳无力、全身不适、无精打采，造成记忆力下降和免疫力减退，还会引发各种疾病的发生，甚至导致猝死。因此，失眠已然成为威胁人类健康的“刽子手”。

　　小彤今年刚上初三，最近经常失眠，每天睡觉时总是会莫名的担心，半夜经常从睡梦中惊醒，然后就难以入睡。上课容易打瞌睡，精神不振，总是忘东忘西，连脾气也大了不少。一段时间下来，她的成绩一落千丈，人也消瘦了很多。

　　心病还要心药医。我建议小彤的父母抽个时间和她好好聊聊，彼此敞开心扉，让她放轻松点，不要给她太大的压力。此外，还可通过有助于睡眠的食疗方进行调养，酸枣仁养心方便是很合适的调养方，这道方子能养心安神，对促进睡眠大有神益。其做法并不复杂：先将酸枣仁炒成微黄，再研末，然后用开水冲服就可以了。

　　也许很多人会奇怪，这方子为什么能改善失眠？因为对于小彤这类经常从噩梦中惊醒的失眠患者来说，改善精神状态、解除心理压力才是重中之重，而酸枣仁能滋养心肝、安神敛汗，有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠有良好的效应。而且现代研究也表明，酸枣仁有镇静、催眠的作用，近年来有人将酸枣仁与安定药比较，发现有许多相似之处。

　　小彤的父母后来跟我说，和小彤谈了心，让她放轻松，健康才最重要；并经常给她喝酸枣仁养心方，现在小彤睡眠质量好了很多，每天精神状态都不错，成绩又赶上来了。

　　中医治病讲求防胜于治，养成良好的睡眠习惯和饮食习惯能有效防止经常性失眠。

• 建议大家不要经常熬夜，睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。

• 　　可经常食用红枣、薏苡仁，玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水。

• 　　睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，以尽快入睡。

• 　　也可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳。

• 　　可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

　　此外，卧室应选择比较僻静一侧的房间，窗帘遮光效果要好，室内光线要柔和，睡眠时带上眼罩也是一个不错的选择。

　　最灵老偏方：酸枣仁养心方

　　取洁净的酸枣仁15克，置锅内用文火炒至外皮鼓起并呈微黄色，取出，放凉。研成细末，用开水冲服，空腹食用。连服3-5天，即可见效。酸枣仁能滋养心肝、安神敛汗，有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥的作用，此方能养心安神，对促进失眠者在夜间进入睡眠有良好的效应。

　　更多食疗方

　　1、何首乌鲤鱼汤

　　准备何首乌15克，黑豆30克，鲜鲤鱼1条（约500克），陈皮末、盐、味精、鸡精各适量。鲤鱼去除鳞、鳃、肠杂，于冷盐水中洗净。黑豆洗净，泡发；何首乌洗净切片，一并入锅加水煮1小时，然后弃渣取汁，并加入陈皮末煨煮鲤鱼。鱼熟后加入盐、味精、鸡精调味，食鱼喝汤。

　　何首乌可补肝肾、益精血、乌须发、强筋骨、化浊降脂；黑豆具有补脾、利水、解毒的功效；鲤鱼有温补作用；陈皮理气健脾。四者合用，可收到生精、补气、安神、益寿的效果，适用于失眠患者。

　　2、牛奶红枣粥

　　准备纯牛奶500毫升，红枣4~6个，大米100克，白砂糖适量。先将大米与红枣洗净，红枣切成小块；把大米和红枣放入锅中，加清水用大火烧开，调成小火煮成粥；加入纯牛奶，再烧开即可食用，可加入适量白砂糖调味。

　　牛奶具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效；红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用；大米能补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉。三者煮成粥，能有效改善睡眠质量，适合高压人群。

　　3、百合粥

　　取新鲜百合60克，粳米60克，红枣10个，冰糖适量。鲜百合洗净、去皮，红枣洗净，掰成两半，去除内核，米洗净。上述食材一同用文火煮粥，早晚服用。

　　百合具有清火、润肺、安神的功效；红枣有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。二者与粳米、冰糖一同煮粥食用，能起到养心安神，润肺止咳的功效，适合失眠症。

　　4、参须莲子汤

　　准备人参须15克，新鲜莲子20克，冰糖1匙。将人参须洗净，莲子剥去外壳。然后将人参须、莲子放入小锅中，加适量清水先用大火烧开，然后改用小火继续煮20分钟，最后加入冰糖继续煮至融化即可。

　　《神农本草经》认为，人参有“补五脏、安精神、定魂魄、止惊悸、除邪气、明目开心益智”的功效，人参是大补元气之物；莲子心有很好的去心火的功效，能够养心神、益肾气、健脾胃、增智力、解疲劳，食用时如果保留莲子心，其强心安神、缓解失眠多梦的效果会更显著。