人到老年，退休之后，突然从紧张的节奏中解脱出来，易感到“茫然若失，无所事事”。面对松散无序，随心所欲的生活状态，常使一些老人产生悄绪低落，时间不易打发的感觉。为了保证睡眠质量，尽快人睡，应注意如下五个方面。

　　生活应张弛有度

　　一般来说，人的起居应顺应自然界白天、黑夜的循环规律。白天紧张地工作与学习，夜晚需要休息和睡眠，使自己的生活节律与自然界合拍。老年人退休在家，应尽可能将生活安排得充实、紧凑些，这样休息时才会感到松弛。长此以往，形成良性的条件反射，一到夜晚，就能较快人睡。

　　保持平静心态

　　人们都说，老年期是一个充满智慧的时期。

　　经历了大半生风风雨雨及长期磨炼的老年人，积累了丰富的知识、经验，并有较好的修养，对待事物能较为理智、妥善的处理。

　　但有的人意志较为脆弱，突然的打击，容易焦燥不安，随之而来的是严重失眠或恶梦频作，生活质量下降，四肢乏力，头昏头痛，食欲不振。

　　心态平衡是维护健康的极重要的条件。

　　睡前洗个温水脚

　　忙碌了一天的人们，尤其是老人，首先最感疲劳酸痛的应是一双脚了。自古以来，洗脚上床是人睡前的习惯，尤其是用温水浸泡双足，对解除一天的身心疲劳大有裨益，这是符合科学养生道理的。现代研究认为，用温水搓洗足部，可改善局部末稍血液循环，消除疲劳，又按摩脚部穴位，改善大脑疲劳，从而促进睡眠。我国古有“睡前洗脚，胜吃补药”的良训。

　　睡前应轻松适当地运动

　　夜间适度小酌或喝杯牛奶，听听轻松的音乐，浏览可笑的电视节目，或阅读几页书刊、报纸，对睡眠都是非常有益的。或练练气功，或打打太极拳，或与人倾谈，如能在卧室中喷洒些香味清新剂，效果将更好。

　　睡前不宜太饱

　　祖国医学认为“胃不和则卧不安”，老年人食蛋小，晚餐不宜多吃，若睡前胃腔饱胀，疼痛不适，会影响睡眠。因此，在睡前，适当地服些助消化药，如保和丸、木香顺气丸等，可消除胃部不适感，以安然人睡。