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运动有益胎儿健康,妈妈也受惠,孕妇适合做哪些运动?

运动有益胎儿健康,妈妈也受惠,孕妇适合做哪些运动?
2020年07月12日 22:26 新浪网 作者 彪哥的育儿分享

  营养师说的糖类定时定量、多蔬菜高纤维、少油脂,我都有做到,可是就是没办法达标。不少准妈妈有高血糖、妊娠糖尿病的困扰,除了饮食控制外,没有别的办法了吗?也有些孕妇说,怀孕前为了减重每天运动,怀孕后变得很懒惰不想动,也因为是高龄怀孕,担心运动会影响宝宝,所以荒废了好几个月。

  运动有益胎儿健康 妈妈也受惠

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  到底怀孕期间可不可以运动呢?答案是可以的。运动对孕期血糖控制有明显的帮助,可以改善葡萄糖的耐受性;15到20分钟的运动,可以降20到40mg/dl的血糖,还能控制体重、维持或提高体能、减压助眠、减少背痛、便秘和腹胀。研究也发现,运动还能提升胎儿的血管弹性,降低心血管风险。

  如果没在怀孕前就养成规律的运动习惯,也没关系,只要不是医生叮嘱的运动禁忌,都可以在怀孕3个月后胎儿较稳定之后,开始渐进式运动。即使是运动员或有长期持续运动习惯的孕妈,只要医生曾叮嘱为运动禁忌人群,就不宜运动。

  医生嘱咐禁忌:子痫前症或妊娠高血压、多胞胎妊娠并有早产风险、前置胎盘(怀孕26周以上)、子宫颈闭锁不全或子宫颈环扎术、早产或早期破水、子宫内生长迟滞、持续出血(怀孕12周以上)

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  孕妇适合做哪些运动?

  散步、快走、水中运动、游泳、健身脚踏车、飞轮、团体有氧课程、孕妇瑜珈等在专业教练指导的健身运动,都是适合怀孕期间的运动。倘若在运动前出现呼吸急促,或运动时感觉头晕、头痛、胸闷、肌肉无力、小腿疼痛或肿胀等症状,应停止当下的运动,若出现宫缩痛、阴道出血、阴道液体泄露,务必尽速就医。

  孕妇要尽量避免从事高风险的运动项目,像是需要快速移动或可能冲击腹部的运动,例如拳击、球类竞技;也要高压或过热的运动环境,像是水肺潜水、热瑜伽、热皮拉提斯。

  每天不宜运动超过1小时

  运动时间建议从每天5到10分钟开始,每周逐步增加5到10分钟──第一周的5到10分钟,第二周增加为10到20分钟。每天原则上不超过60分钟,每周达到150分钟,做到可以说话无法唱歌的中等强度运动量。

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  提醒有血糖问题的孕妈,开始运动前首先要监测血糖,确认有无血糖异常状况(血糖<60或>200mg/dl);也要穿着合适的衣着,尤其要能提供支撑给日渐增长的乳房与腹部,增加保护,并准备足够的水分,在运动前中后期间随时补充,避免脱水。

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