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预防骨质疏松症不只有补钙——合理饮茶、纠正体质

预防骨质疏松症不只有补钙——合理饮茶、纠正体质
2020年08月12日 20:06 新浪网 作者 朵朵生活

  

  骨质疏松症(Osteoporosis, OP )是一种常见的老年骨代谢性疾病,是威胁中老年人身体健康的主要疾病之一,且由于环境、药物、激素、疾病原因,导致其发病年龄趋于年轻化,发病率逐年升高,已跃居世界常见病、多发病的第七位。

  骨质疏松最严重的表现是发生脆性骨折,指轻微外伤导致髋部、椎体和桡骨远端等骨折,尤其是髋部骨折是老年人致残和致死最重要的原因之一。因此OP 的早期发现、早期干预非常治疗。

  骨质疏松症的主要症状是腰、背、四肢疼痛,病情严重者可出现脊柱畸形。但是,也有相当一部分患者很少出现腰、背、四肢疼痛等症状。因此,骨质疏松常不易被发现而延误了预防和治疗的机会。

  中医学中虽没有“骨质疏松”这一病名,但根据骨质疏松在临床上表现的全身或腰背疼痛,易发生骨折,驼背等症状,早在汉代的《黄帝内经》中已有相关病情描述,一般将其归入中医“痹病”、“痿证”或“腰背痛”范畴。人体衰老则肾气衰,肾精虚少,骨髓化源不足,不能营养骨骼而致骨髓空虚,骨矿含量下降,因而发生骨质疏松。

  因此,肾虚是骨质疏松症的病机关键,从肾论治骨质疏松症是中医治疗本病的基本原则,无论是原发性OP,还是继发性OP,在其防治过程中都需以肾为本。

  OP的养生防治原则:避免各种可能引发跌倒的诱因,增强体质,调适情绪,注意生活起居,增加户外活动,减少长期卧床或肢体废用后导致骨量流失的可能。发病后当积极配合中西医治疗,适当注意中医调摄,并尽量避免加重骨量流失的药物的服用。

  发病前预防

  OP的早期干预,非常重要。而对于风湿病患者,即使骨密度检查在正常范围,仍应在饮食、起居等方面加以调摄,以减缓OP的发生。

  

  骨密度检查

  调饮食

  饮食禁忌:禁烟、禁酒,减少咖啡的浓度,并避免一次性摄入大量高蛋白及高糖食物。因为吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒又不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐、蛋白质亦会增加钙流失,日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

  饮食的结构决定了钙的摄入量:为防治骨质疏松症,要从膳食中补充足量的钙。乳类及乳制品食物中含钙较高,而且容易被消化吸收,可以作为中老年人的首选食品。另外,绿叶蔬菜、海产品、豆类及豆制品也是人们摄取钙的来源。

  合理饮茶:茶叶是我国的传统饮料。茶叶除了有生津止渴,增进食欲及有助于消化外,对于预防骨质疏松症也有一定的帮助。茶叶中含有大量的氟元素,氟是骨代谢不可缺少的元素之一。适量的氟化物有利于钙、磷等无机盐沉积于骨骼上,使骨骼具有一定的强度和硬度。

  如果体内氟元素含量过少,就会出现骨质疏松症现象,如骨骼变脆、变软,甚至出现病理骨折。经常饮茶可以有效地补充体内氟的不足,防止或减慢骨质疏松症的发生和发展。因此,老年人多饮茶对于预防骨质疏松症有积极作用。

  

  根据研究,在世界各国50余种茶叶中,我国的乌龙茶和绿茶含氟量最高,预防骨质疏松症的效果也最好。除了氟元素之外,茶叶中还含有大量的维生素类物质,这些维生素类物质分为两大类,维生素B、C等可溶解在水中,称为水溶性维生素;维生素A、D、E、K等只能溶解在脂质中,不溶解于水,称为脂溶性维生素。泡茶时,由于与骨代谢有关系的维生素A、D不能溶解在茶水中,使茶水中维生素A、D含量很少。所以,骨质疏松症者在饮茶的同时,仍然要注意补充维生素A、D.

  需要强调的是,长期饮用浓茶不利于骨质疏松症的预防,这可能和茶叶内含有较多的咖啡因有关。因为咖啡因有促进钙从尿中排出的作用。由于尿钙排泄的增加,导致钙的负平衡,造成骨的丢失。

  起居调摄

  中老年人或红斑狼疮等风湿病患者由于外出活动减少,不能获得充分的阳光,体内合成的维生素D减少,加重了体内钙的缺乏。建议多一些户外活动,并适当增加一些体力锻炼,如散步、快走、骑自行车,并配合轻度负重为佳(建议肩背三本书重量),以获取充足日光照射,增加体内活性维生素D的转化,减少骨质的损失。

  

  晒太阳

  体质的纠正:人的体液很多时候都会趋于酸性,尤其是在人体摄入大量高蛋白、高糖分等时,出于本能,为了维持体液的酸碱平衡,身体就会动用体内的碱性物质来中和这些酸性物质。

  酸性体质的患者往往表现为:容易失眠、多梦、疲劳、腰酸背痛、四肢麻木、怕冷、便秘、腹泻、急躁、身体肥胖等。而体内含量最多的碱性物质就是钙质,它们大量的存在于骨骼中。那么,在大量进食酸性食物的时候,身体就会自然地消耗骨骼中的钙质来中和血液的酸碱性,以维持酸碱平衡。因此说,酸性体质是钙质流失、骨质疏松的重要原因。

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