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背部很厚怎么办?这5式瑜伽要多练习,纤薄美背不是梦!

背部很厚怎么办?这5式瑜伽要多练习,纤薄美背不是梦!
2020年02月18日 10:47 新浪网 作者 落地成盒的我

  为了减肥,有不少的女孩子都开始把注意力集中在腰腹部位,毕竟腰腹部位更容易会长肉,其实如果背部有很多的赘肉,看上去也很显老。

  

背部很厚怎么办?这5式瑜伽要多练习,纤薄美背不是梦!

  身材虎背熊腰不仅显老,日常的穿衣搭配也会存在一定的难度。在到了夏季时,你也只能够羡慕别人可以穿上美美的露背衬衫,其实如果你想要甩掉虎背熊腰,就需要坚持下面的这几种姿势。

  

背部很厚怎么办?这5式瑜伽要多练习,纤薄美背不是梦!

  站立后弯式能够有效缓解背部的疲劳,具有促进拉伸的效果,也可以增强肺活力,改善不良姿势,能够消除背部的脂肪。练习时可以借助墙壁,首先进入山式立,腿和髋部之间应该保持相同的宽度,两只手从背后将腰部托住上身,头部也应该往后弯曲,带动胸部朝后伸展,头部往后倾斜,让头顶心和地面保持垂直。经过三次呼吸之后,把双手举过头顶,用五指支撑背部,将身体移动到自己所能承受的位置,坚持1~2分钟。这种姿势就可以消除背部多余的脂肪,让你拥有苗条的背部。

  

背部很厚怎么办?这5式瑜伽要多练习,纤薄美背不是梦!

  快乐婴儿式,这是比较简单的一组姿势,完全可以躺着练习,能够达到纤细美背的效果,去除多余的脂肪。直接弯曲膝盖,躺在地面上,膝盖伸展来到胸腔的两侧,两只手把两脚掌的外侧抓住,将小腿向上逐渐拉起,把脚掌心朝着天空,然后把双腿朝着两侧分开,整个背部都应该贴合地面,让背部进入到按摩的状态,保持肩膀的下沉,感受来自于臀部的伸展,坚持1~2分钟之后,就可以进入到平躺姿势。

  

背部很厚怎么办?这5式瑜伽要多练习,纤薄美背不是梦!

  全蝗虫式,两只手向后伸展,直接放在背部的上方,保持手臂的伸直腿,逐渐抬高时将头部抬起,两只手往后伸,带动腹部离开地面,腿分开的宽度需要和髋部相同,然后下沉腰椎,用小腹来维持身体的平衡,坚持30秒到60秒,所有的意识都在收紧背部上。

  

背部很厚怎么办?这5式瑜伽要多练习,纤薄美背不是梦!

  单腿站立体前屈式,这种动作就可以有效锻炼双腿的后侧,也可以伸展背部,去除多余的脂肪,具有打造纤细美背的效果。双手举过头顶,进入山式站立,将左膝直接弯折向下,脚掌放在膝关节部位,左手从两腿之间穿过来到身体的后方,抓住右小腿的后部。如果平衡能力并不是很好,也可以借助墙壁来完成,让背部尽可能靠向墙壁,这就可以加强背部的锻炼,坚持30秒到60秒,换侧重复练习。

  

背部很厚怎么办?这5式瑜伽要多练习,纤薄美背不是梦!

  如果单腿站立体前屈式有一些难度,也可以选择双腿站立体前屈式的,这种姿势相对来说比较简单,但是也同样可以消除背部多余脂肪,达到伸展双腿的效果。倒立的一种姿势还能有效促进血液的循环,让头脑更加清醒,有效滋养面部的肌肤。

  如果背部有很多的赘肉,就不要再偷懒了,上面的这几组瑜伽姿势,如果能够坚持练习,就可以将背部多余的脂肪去除,拥有纤细的美背。

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