哺乳对母亲与婴儿的健康都有帮助，对宝宝来说母乳中的初乳含有抗体可以提升免疫力；妈妈温暖的怀抱也有助于宝宝的身心健康发展；对妈妈来说则可以减少热量屯积，有助保持身材。所以，丰富的乳汁分泌是我们每一个哺乳妈妈的愿望，我们都希望自己的乳汁多到宝宝吃不完，那该有多好啊？

　　可是，现实生活中却有许多哺乳期妈妈事与愿违，奶水往往不够宝宝吃。这叫让宝妈们着急了，她们非常担心宝宝吃不饱而影响了宝宝的身体发育。

其实，母乳妈妈要想奶水多起来，跟宝妈平常的饮食营养有着举足轻重的关系。那么，哺乳期的宝妈平常应该多吃什么样的食物，才能够让奶水多起来呢？

　　1.想增加母乳量的妈妈除了喝一些医生建议的增乳茶外，建议平时饮食中应该多补充豆浆、豆腐、牛奶、鸡蛋等高蛋白食物。2.想要提高母乳质量的妈妈平时可以多吃些含有胶质丰富的食品，比如:鸡爪、猪蹄等。而在烹饪这些食材的时候加上甜醋姜的话效果更好，姜可祛寒、醋可帮助钙的吸收。

　　3.生产时损耗了大量的气血和体力，再加上哺乳的营养需求，妈妈们平时可以多吃些比较高热量、补血的食物，通常以猪肝、猪腰为主。4.海参是高蛋白低脂肪的食材，跟其他海产品相比的话，其胆固醇含量很低。对于哺乳期需要补充较多蛋白质又不希望过多热量的妈妈来说是不错的选择。

　　5.哺乳期妈妈一定要多吃蔬菜和水果，其营养价值高，对缓解便秘、美容养颜、强身健体、提高乳汁等都有很大的帮助的，还可以避免肉类吃的过多，造成纤维素的不足。

　　除了吃以外，希望宝妈们平常要保持乐观的心态和充足的睡眠哦，做到生活规律，肯定有丰富的乳汁分泌给宝宝吃了。