小满,二十四节气中的第八个节气,夏季的第二个节气。此时,我国北方地区夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满,但还未成熟,只是小满,还未大满。
一、小满节气对人体的影响
1、阳气升而未盛,易于耗伤。小满时节,人体内气血也会达到一个“小满”状态。人体阳气蒸腾于体表,腠理与毛孔开放,内脏相对空虚,易受邪气侵袭。小满节气,心阳易升,心火易旺。汗为心液,夏季属火,暑气蒸腾,易伤津耗气。
2、多雨潮湿,易生湿浊,诱发湿性皮肤病。
3、胃肠道疾病多发。小满节气的气温已渐升高,相对应的肠道传染病原生长繁殖也日趋活跃,原因在于夏季食物容易腐败变质,引发胃肠不适,倘若不注意饮食卫生,就可能诱发胃肠道疾病。
二、小满养生
1、饮食
小满后气温明显升高,饮食宜清淡为主,莫食过多的冷饮,易伤害脾胃,可多吃一些健脾清热利湿的食物,比如各种瓜类、苦菜、淮山、薏米、茄子等。同时,还要注意卫生,小心腹泻。每逢夏天,有人常把剩饭菜加热后吃,过后就出现腹痛、腹泻和呕吐等症状,预防腹泻的根本办法在于饮食要清洁卫生,食物腐败变质,就不要再吃了。
2、起居
小满节气后,气温明显升高,雨量增多,但早晚仍会较清凉,气温温差较大,尤其是降雨后气温下降更为明显。为此,要特别注意适时添加衣服,尤其是晚上睡觉时,要注意保暖避免着凉受风而患感冒。同时也应早睡晚起,保证睡眠时间,以保持精力充沛。
3、运动
根据中医“春夏养阳”的原则,此时节运动的幅度可舒展大方、增大开阖,以达到抻筋拔骨、畅行气血、壮大阳气的目的。但不宜过于剧烈,因为太过剧烈运动可致大汗淋漓,不仅伤阴,也伤阳气。
三、情志
小满时,人们易感到烦躁不安,此时要调适心情,保持心情舒畅,以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管等意外心脑血管病。此时可多参与一些户外活动,怡养性情。
最后,睡前一招助睡眠,双腿后部伸展:平坐在床上,双腿并拢伸直,上半身向前趴,脚尖回勾,用双手触摸脚尖。持续3分钟左右,反复5次。这个动作可以拉伸下肢后部肌肉及膀胱经,缓解肌肉疲劳、消除睡前的思虑过度及紧张情绪,同时后背部的膀胱经是人体十二经络中最大的一条经络,五脏六腑的背腧穴均位于其循行路线上,拉伸膀胱经可起到沟通内外,调节五脏六腑的作用,使人体阴阳协调而助睡眠。
健康指导专家:
杨小兰副主任中医师,三级心理咨询师,中医学硕士,毕业于广州中医药大学。擅长中西医结合治疗慢性胃炎、消化性溃疡、便秘、高血压、糖尿病、脑梗死、失眠等。对内科常见病、多发病的治疗有着丰富的临床经验,尤其对各种体质偏颇人群、亚健康人群、慢性病人群进行调补养生指导。出诊时间:周四上午。出诊地点:治未病诊室。每周一膳:传承中医药文化药食同源理念,尽显岭南饮食文化特色,利用食物(谷蔬果肉等)性味方面的偏颇特性,能够有针对性地用于某些病证的治疗或辅助治疗,调整阴阳,使之趋于平衡,达到“有病治病,无病强身”的作用,助力疾病的治疗和身心的康复。