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经常失眠,依赖安眠药?试试国际认可的一线疗法,8周重获好睡眠

经常失眠,依赖安眠药?试试国际认可的一线疗法,8周重获好睡眠
2020年05月27日 20:54 新浪网 作者 小美爱养生

  现代人的生活压力也很大,通宵加班,忙得不可开交……除了每天的工作,日常生活中还剩下很多琐碎的事情。好不容易从白天到晚上都活了下来,闭上眼睛,只想着一片混乱。

  经常失眠,依赖安眠药?试试国际认可的一线疗法,8周重获好睡眠

  有时你明明以为可以睡7-8个小时,但早上还是起不来,头晕,四肢无力。睡不着,浅睡,更多的梦,早晨醒来,实际上是失眠的症状!

  一旦睡不着或睡不好,人就会衰弱衰老,脸色发黄,皮肤松弛,脱发,精神恍惚,记忆下降,开始烦躁。

  如果不及时调整,伤口会慢慢堆积。严重的情况下,损害身体的主要系统,内分泌系统紊乱、代谢障碍、各种疾病的发生概率也高于正常睡眠者。因此睡眠质量在很大程度上取决于你的体力状况!

  慢性失眠的痛苦一般人无法忍受,很多人为了吃安眠药、针灸、按摩、没有效果或依赖,费尽了心思,尝试了多种方法!失眠的根本问题还没有解决!

  本期BTV梁生堂头专栏邀请北京天坛医院睡眠医学中心王春雪主任谈失眠问题,制定了提高睡眠质量、有效睡眠的最有效的睡眠方案。

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  失眠,到底怎么了?

  整个睡眠周期包括快速眼动睡眠期(REM)和快速眼动睡眠期(NRM),每个周期大约需要90-120分钟。

  当我们躺在床上开始睡觉的时候,我们先进入浅睡眠,然后从浅睡眠慢慢进入深睡眠。如果睡得很沉,就再也没有任何意识了,也很难吵醒你。

  熟睡后暂时进入浅睡,接着进入快速眼球运动期间r期。这时大脑几乎清醒,眼球移动得很快,所以我们在这个阶段很容易醒过来。上述过程是完整的睡眠周期。

  你可能认为晚上睡一夜是睡一觉。一旦你对这种睡眠有了基本的认识,你就会明白,实际上,一夜的睡眠是由多个小周期组成的,通常一夜需要4-6个周期。

  做梦一般发生在快速眼球运动睡眠中,在这个阶段醒来一般能记住自己刚做的梦。快速眼动睡眠期分为N1,N2浅睡眠期和N3深睡眠期。在这里,N3的深度睡眠对我们很重要。

  睡眠质量的高低取决于我们上述睡眠结构是否合适。深度睡眠主要发生在半夜,熬夜对身体造成很大的伤害。只有将自己的行为与生理睡眠结构的特性相适应,才能保持健康。

  我们的认识往往把失眠与“失眠”联系在一起,还有忽略失眠的另一个征兆。医学上,失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境,但仍然不满足于睡眠时间或睡眠质量,影响白天社会功能的主观经验。不一定要睡8个小时以上。也有睡长觉或睡短觉的人。睡觉后自我恢复精力,满足白天工作生活的需要是很好的睡眠。

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  事实上,失眠主要有四种类型的表现。

  难以入睡,渴望入睡,但30分钟以上仍然无法入睡。

  睡眠难以维持,睡觉后容易醒,彻夜叫醒2次,醒的时间长了就不能再睡了;

  早起意味着起床比预想的早,睡眠时间比平时明显减少,整体睡眠时间减少(

  睡眠质量不好,睡醒后不能恢复能量,还伴随着白天功能障碍,感到很累。

  因此,即使人可以睡觉,也会失眠。

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  你想解决失眠吗?检查CBT-I

  关于失眠,我认为大家都不是陌生人。如果睡得不好,就会说“失眠烦恼”,“如果做了很多梦,就会失眠”等话。

  因此,我们每个人都会有睡不着的经历。或者躺了很久,没有一点睡意,头脑不清楚;或者睡得不好,晚上一直醒着,或者睡不着;是不是起得早,也睁大眼睛看着黎明。

  这种经历不是疾病吗?如果是疾病,应该如何治疗?如果不是病了,如何改善呢?

  医学上任何疾病的治疗都要先明确病因。有些人盲目吃镇静剂和催眠药,以使症状好转,这是不科学的。

  例如,某些疾病引起的失眠,某些药物副作用引起的失眠,或环境因素引起的失眠,或人生中受到很大压力的事件。

  有明确原因的失眠要根据病因积极治疗,调整对睡眠不利的因素,优化睡眠环境,处理心理创伤。除去这些原因后,大部分失眠的症状自然会有所缓解。

  用药物解决失眠问题确实有效,但不是最好的治疗方法。主流医学将药物治疗视为慢性失眠治疗的二次治疗。解决慢性失眠的一线治疗方法是什么?

  解决目前国际公认的失眠问题的最佳治疗方法是CBT-I,对全称失眠症的认知行为治疗。

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  认知行为治疗是调整认知和行为两方面,消除影响睡眠的因素,恢复睡眠的一线治疗方法,是北京天坛医院睡眠医学中心治疗失眠的第一方案。

  记录睡眠日记是认知行为治疗的第一步,而要改善慢性失眠,CBTI治疗最有效的模块是刺激调节和睡眠限制。

  对于慢性失眠患者,不要小睡或睡得少。不睡午觉是为了累积夜间睡眠的压力,使名为“睡眠”的弹簧压到最后。

  当然,不合理的信念和认识引发负面情绪,严重扰乱我们的睡眠,及时检测和纠正不合理的信念是很重要的。

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  当然了,调理失眠,也要高度重视食补在改善睡眠方面的重要作用:药补不如食补,这在睡眠环节是非常重要的,因为药物的副作用是非常大的,它会让人产生依赖性和副作用,这一点是非常痛苦的。

  芝宁植物多糖具有修复睡眠细胞,代谢睡眠细胞的作用,能够对身体的心肝脾胃肾等器官进行调节,从而从根源改善失眠,也不会像安眠药一样有副作用和依赖性。

  芝宁植物多糖化合物提取于紫芝中,具有阴阳双补的作用,中医认为,阴,是静止,在内,主脏主血等;阳,为动,为表,在腑、在气等,芝宁植物多糖性平和,不寒不热不温不燥,既补阴又补阳。也不像安定一样有副作用和依赖性。

  西医认为,化合物能促进身体的腺苷分泌促进睡眠的褪黑素,大家都知道褪黑素是促进睡眠的最重要的,只要褪黑素分泌足了,才能更好的入睡。

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