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午睡有3点好处,但做不到这几点,还是别睡了,有害无益

午睡有3点好处,但做不到这几点,还是别睡了,有害无益
2020年06月01日 22:11 新浪网 作者 小美爱养生

  关于午睡的问题,其实一直争议都挺大的。有的人认为,睡午觉的人比较矫情;也有的人认为,午睡是为了下午更好的工作。其实,午睡确实对人体有不少好处,真的不是人们矫情:

  缓解疲劳

  经过一上午的工作,再加上刚吃完饭,人很容易犯困。如果是夏天,那么这种情况就更明显了。这时候,人们真的需要进行午睡。并且科学研究表明,这时候睡上20分钟到半小时,效果甚至比晚上多睡两小时的效果要来得好。

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  调节心情

  经历过早上强度比较大的工作,人通常处于一个比较紧张的状态。如果中午能小憩片刻,那么效果真的不错,甚至能够刺激体内淋巴细胞,从而增加免疫细胞的活性,既能够增强人体免疫力,又能舒缓紧张的心情。

  预防疾病

  有的人看到这一点可能会觉得有点无稽之谈,但事实真的如此。科学研究表明,午睡的人,心脑血管疾病的发病率,要比不午睡的人少上30%左右。

  举个很简单的例子,就拿冠心病来说,之所以冠地中海各国的冠心病发病率比较低,而北美国家的冠心病发病率比较高,就是因为它们一个有午睡的习惯,而另一个没有。

  虽说午睡有那么多好处,但注意点也是非常多的,不然还不如不睡,因为如果不注意这些,对身体有害无益。

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  睡姿

  睡姿问题,是午睡的一个大问题。以上班族来说,通常午休时间比较短,所以很多人的午睡,就是趴在桌上休息。这种睡姿,是最错误的,长期如此会出现很多的问题。

  比如,这么睡觉很容易让颈椎出现损伤。还有,有的人趴着的同时,习惯将手臂垫在脑袋下。这么做的结果,就是使得自己的神经受到压迫,不仅睡不安稳,还容易产生焦虑的心情,根本达不到午睡的效果。

  最正确的睡眠姿势是仰卧,并且头上需要垫上枕头之类的东西。

  时间长短

  时间长短也是午睡的常见误区之一,在很多人看来,肯定是睡眠时间越久,那么效果就越好。但事实并非如此,午睡时间不宜过长,在30-60分钟之间是最为合适的。

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  如果时间过长,人反而会觉得困顿、疲乏,没有了午睡应该有的效果,甚至严重一些还会影响到整个下午的精神状态。

  而如果时间太短了,又达不到午睡的效果,很难舒缓精神状态、消除疲劳。

  时间选择

  午睡的时间选择也是比较重要的,有的人习惯了吃完午饭就开始睡午觉。这种做法,其实是要不得的。因为刚吃完饭,体内消化器官正在工作,这时候睡眠既影响了消化功能,又容易增加消化器官的负担。就像人们常说的,睡前不要吃东西,是一个道理。

  最佳睡眠时间,是饭后20分钟-30分钟开始午睡。

  午睡有3点好处,但做不到这几点,还是别睡了,有害无益

  结语

  午睡其实是个很好的习惯,但如果做不到以上几个注意点,反而对身体有害,那么真的还不如不睡,希望大家平时要注意!

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