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吃糖也会诱发高血压?掌握这4点,帮你控制血压

吃糖也会诱发高血压?掌握这4点,帮你控制血压
2020年08月07日 20:34 新浪网 作者 小美爱养生

  高血压是让人们闻风丧胆的疾病,跟高血脂和高血糖并称为三高。持续性高血压会引起心脏病、肾功能衰竭和中风以及血管瘤,甚至会夺走宝贵生命。很多人认为引起高血压的主要元凶是盐,其实除了盐外,也不能忽略糖。

  

  为何糖也会诱发高血压?

  可以说游离糖是高血压的隐形推手,游离糖又被叫做添加糖如白砂糖、冰糖及红糖等,而且也包括蜂蜜和果汁中的糖分,特别是果葡糖浆会导致血压升高。因为高血糖会损害血管内皮细胞,降低其功能,身体维持血糖稳定,会释放太多胰岛素,从而破坏血管,使得血管收缩,最终导致血压升高。另外,大量吃糖会引起身体肥胖、高血糖以及高血脂,从而诱发或加重高血压,而且也提高患上心血管疾病风险。综合所述,高血压患者必须控制糖摄入。成年人每天摄入的游离糖需低于50克,尽量控制在25克以下。另外需警惕食物中的隐形糖,如冰淇淋、饼干面包以及各种饮料等。

  高血压患者如何控制血压?

  1、严格限制盐和糖

  盐的摄入量跟患上高血压的风险呈正相关,换句话说摄入的盐越多,血压就越高。成年人单日盐摄入量不能超过6克,这不单单指食盐,也包括酱油、味精以及蚝油等含盐的调料。

  2、控制体重

  高血压患者必须严格控制体重,避免身体太肥胖。定期监测血压,每周至少监测一次。按时按量用降压药,不能随意减量,也不能突然停药,在医生指导下根据血压变化调整好用药,避免血压反跳。降血压不能操之过急,避免引起缺血性中风。

  

  3、保持适度运动

  保持规律运动能促进全身血液循环,刺激食欲,预防便秘,改善睡眠质量,帮助稳定血压,推荐慢跑、打太极拳或骑行等有氧运动。但运动不能过量,需采取循序渐进原则,逐渐增加活动量和活动时间。空腹和身体不适时避免运动,不然会发生低血糖。过度饥饿以及饱腹状态下也不能运动,只要运动有不适感,需立即停止,以免发生意外。

  4、必须戒烟戒酒

  吸烟会兴奋中枢神经,加快心跳速度,使得肾上腺释放太多儿茶酚胺,导致小动脉收缩,从而引起血压升高,甚至会加快向动脉粥样硬化发展进程,因此必须戒烟。另外,大量酗酒同样会对血管带来伤害,引起动脉硬化,加重其病情。

  

  温馨提示

  一般到了夏季血压会有所降低,患者万万不能自行减少用药量,以免使得血压反弹而带来并发症。同时要保持心态平和,不能过度焦躁和抑郁。控制油盐和糖摄入,坚持测量晨起血压。除了按时按量用药外,也要注意劳逸结合,合理安排工作和作息,均衡摄入营养,保持情绪稳定和充足睡眠,避免熬夜。血压并不是降的越低越好,因为持续性低血压会导致心脏、大脑和肾脏供血不足。

  #家庭医生超能团##真相来了##高血压的真相#

参考资料:1、《高血压的头号元凶,除了盐还有它!》 丁香医生 6月28日2、《高血压患者,如何控制好血压?临床医生给出4点建议》 李药师谈健康 2018-12-27

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