春生夏长，秋收冬藏。中国人的衣食动养，皆依季候而作，随岁月流转。

　　2020年，《生命时报》将四时节气作历程，推出系列策划“二十四节气·养生历”，一年365天，顺应时节来养生。

　　长按图片，保存养生历↓

　　庚子年

　　甲申月

　　壬午日

　　立秋到，暑未消

　　“云天收夏色，木叶动秋声”

　　前一秒还在盛夏，不经意间就已入秋。立秋是秋天的第一个节气，俗话说：“早上立了秋，晚上凉飕飕。”虽然还在伏天暑热里，但早晚吹来的风中，已有了丝丝凉意。

　　立秋，万物自此收敛

　　《月令七十二候集解》有言：“七月节，秋，揪也，物于此而揪敛也”。万物从“夏长”进入“秋收”，人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。养生要避免大量体力消耗，精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以“养收”为原则。

　　凉风至，秋燥渐起

　　“立秋之日凉风至”，立秋后，自然界的阳气开始沉降。虽然盛夏余威仍在，湿热尚未消退，但秋燥渐起，昼夜温差大，过敏性疾病、呼吸道系统疾病进入高发期。

　　庚子年

　　甲申月

　　壬午日

　　立秋·三宜

　　润肺

　　秋燥伤肺，耗人津液。中医认为，肺为“娇脏”，不耐寒热，通过鼻与外界相通，容易被秋燥所伤。

　　饮食中多吃一些银耳、梨、荸荠、葡萄、柑橘、蜂蜜、百合、山药、紫菜、海带、绿豆汤等有润肺、养阴清燥功效的食物。

　　健脾

　　中医对从立秋起至秋分前这段日子称之为“长夏”。人体五脏中的脾与长夏相对应，此时湿气容易困脾。此时养脾重在清热、去湿，适当多吃山药、薏米等食物。

　　轻揉腹部，两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上。向上吸气、向下呼气，能促进脾胃运化功能。

　　增酸

　　《素问•脏气法时论》中指出：“肺主秋”、“肺收敛，急食酸以收之”，适当多食酸味果蔬，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，可以收敛肺气防秋燥。

　　庚子年

　　甲申月

　　壬午日

　　立秋·三忌

　　食辛

　　立秋后尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品。中医认为辛味通肺，可以助长肺气，如果摄入过多辛味的食物，容易造成肺气太盛，导致上火、便秘等秋燥症状。

　　郁结

　　夏秋之交，人体新陈代谢和生理机能也开始减缓，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，内分泌紊乱容易造成情绪低落。

　　此时要做好心理调节，感到情绪低落时，积极运动是排解的好办法，比如慢跑、散步、登山等。

　　燥热

　　立秋后暑气一时难消，“秋老虎”让气温高居不下。三伏天的末伏一般在立秋后第三日（今年的三伏为期40天，暑热天气会持续更长时间）。

　　因此，立秋后仍要注意防暑降温，但不可贪凉。尽量少用空调，趁早晚凉快时勤开窗户通风。

　　尽管午后依旧炎热，但当夜晚的凉风吹起、清晨的雾气缭绕、寒蝉的低鸣不休，秋意已经在不知不觉中带走了夏日热烈的气息。

　　人生一世，草木一秋。经过春的孕育、夏的蓬勃，时光会在这个季节奉献出它最丰厚、美好的馈赠。▲

　　受访专家

　　中国中医药学会治未病专业委员会副主任委员 彭玉清

　　中国中医科学院中药研究所副研究员 唐仕欢

　　天津市营养学会理事长 付金如

　　黑龙江省名中医 于景献