生完孩子后，最抓狂的不仅是照顾娃，还有自己日益飙升的体重，摸起来满手油的水桶腰。初澜每次跟老公抱怨自己身材的时候，老公都会回她：“我眼里你最美！怎么都美！”但其实呢，眼睛都不看过来一眼。初澜知道，胖是自己的事情，瘦下去也是自己的事情。

　　有次和闺蜜逛街，初澜想要试穿一条裙子，可店主就是不让，还说穿不下的！初澜怀孕前只有48kg，165的身高，显得很出挑，可生完孩子后，体重直线上升，现在已经65kg略微，胖得像个球。

　　眼瞅着二宝要满100天了，可自己胖得像肚子里还揣着一个，初澜决定减肥了。由于她孩子哺乳期，不能节食瘦身，所以只能靠着运动和调整饮食结构来瘦身。三个月后，成功掉下去了30斤肉，虽然喝孕前的48kg还有4斤的距离，但三个月能瘦这么多，真的很让人羡慕了。

　　为啥生完孩子体重飙升？

　　相信有很多妈妈深受其扰，明明卸货了，应该瘦下去了，可就是越来越胖，感觉吃的也不多，咋就这么胖了呢？其实，产后肥胖有三个主要原因：

　　1、产后激素水平的变化，雌激素、孕激素下降，泌乳素和动情素上升，身体可能会出现代谢紊乱，导致大量的脂肪被存储；

　　2、产后生活习惯发生了改变，怀孕期间一个人吃供给两个人的营养；

　　3、产后休息多活动少，大量的脂肪积存在体内。

　　记得我生完老大出月子的时候，一上称把自己吓了一跳。比刚生完孩子还胖了10多斤，整个月子里吃得好，睡得好，就是活动少，体重蹭蹭就上来了。好在我及时刹车，在产后的3个月，恢复到了孕前体重。

　　我的一位营养师朋友说，产后的3-6个月是减肥瘦身的黄金期，这一阶段新陈代谢高、生活习惯尚未定型，非常适合减重。所以，妈妈们要抓住这个黄金期，尽快瘦下去。

　　二胎妈妈聊聊产后瘦身这件事儿，你也试试吧

　　上文中的初澜也是这样的情况，她是在生完孩子的3个月开始减肥，6个月成功逆袭，抓住了瘦身的黄金期。当然了，不仅要抓住时间，还要注重以下这几点，才能瘦身更快、更成功。

　　A. 清淡的饮食

　　生完孩子后，饮食原则就是少食多餐，尽量保证营养但要控制热量，尤其是在月子里。产后母乳不足的妈妈，可能需要被灌入大量的下奶汤，毕竟宝宝的口粮第一位。在这种情况下，其实也是有小妙招的，初澜说自己坐月子的时候，也喝了不少汤水来催乳，但她喝汤用了个神器（吸管）。

　　每次婆婆端来汤，她都用吸管喝下面的，汤表面凝结的油膜，就这样悄悄被剩下了，一定程度避免了部分脂肪的摄入。

　　米饭、面条、粥等任何淀粉类的食物尽量少吃，而肉类不仅可以吃反而要多吃。肉类中含有大量的蛋白质，高蛋白饮食能增加体内蛋白和肌肉，有利于去除多余的水分（浮肿）。

　　B. 尽早开始适度运动

　　生完孩子后，尽量早些运动，但也要根据自己的身体情况而定。如果在产后42天复查时，医生认为恢复得不错，就要增加一些运动量了。事实上，在月子里也建议逐渐增加运动的，从产后恢复操到瑜伽，再逐渐增加运动量，最后会恢复到孕前的运动水平。

　　做运动不要太过暴力，也不要强求一下子做多少，身体容易吃不消的，自己也很容易懈怠。如果身体比较虚弱，可以在床上锻炼，比如腹式呼吸，提肛运动等，简单的恢复性运动也是可以的。

　　C. 坚持母乳喂养

　　在喂养的过程中，通过宝宝的吮吸，可以帮助促进子宫的收缩，有利于妈妈们身体的恢复。而且，宝宝吃母乳，一定程度上就等于在吸脂，哺乳期的妈妈，分泌乳汁需要消耗特别多的能量。

　　如果能同时注意调整饮食，又重视了运动，再加上亲喂，就可以带动全身的脂肪燃烧，身材恢复也就更快了。

　　当然了，哺乳期要注意饮食均衡，尽量把每日的饮食，控制在合理的水平，不要胡吃海喝，这样的话肯定很难瘦下来的。

　　育儿寄语：

　　肉不是一天长出来的，妈妈们别指望自己一个月就能get马甲线、练出A4腰，开始可以给自己定个小目标，一点点地去实现，更容易瘦身成功！你生完孩子后，胖了还是瘦了？