产后抓住瘦身黄金期,新手妈妈三个月瘦30斤,办法还不难

产后抓住瘦身黄金期,新手妈妈三个月瘦30斤,办法还不难
2019年10月20日 19:32 新浪网 作者 小明育儿有理想

生完孩子后,最抓狂的不仅是照顾娃,还有自己日益飙升的体重,摸起来满手油的水桶腰。初澜每次跟老公抱怨自己身材的时候,老公都会回她:“我眼里你最美!怎么都美!”但其实呢,眼睛都不看过来一眼。初澜知道,胖是自己的事情,瘦下去也是自己的事情。

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有次和闺蜜逛街,初澜想要试穿一条裙子,可店主就是不让,还说穿不下的!初澜怀孕前只有48kg,165的身高,显得很出挑,可生完孩子后,体重直线上升,现在已经65kg略微,胖得像个球。

眼瞅着二宝要满100天了,可自己胖得像肚子里还揣着一个,初澜决定减肥了。由于她孩子哺乳期,不能节食瘦身,所以只能靠着运动和调整饮食结构来瘦身。三个月后,成功掉下去了30斤肉,虽然喝孕前的48kg还有4斤的距离,但三个月能瘦这么多,真的很让人羡慕了。

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为啥生完孩子体重飙升?

相信有很多妈妈深受其扰,明明卸货了,应该瘦下去了,可就是越来越胖,感觉吃的也不多,咋就这么胖了呢?其实,产后肥胖有三个主要原因:

1、产后激素水平的变化,雌激素、孕激素下降,泌乳素和动情素上升,身体可能会出现代谢紊乱,导致大量的脂肪被存储;

2、产后生活习惯发生了改变,怀孕期间一个人吃供给两个人的营养;

3、产后休息多活动少,大量的脂肪积存在体内。

记得我生完老大出月子的时候,一上称把自己吓了一跳。比刚生完孩子还胖了10多斤,整个月子里吃得好,睡得好,就是活动少,体重蹭蹭就上来了。好在我及时刹车,在产后的3个月,恢复到了孕前体重。

我的一位营养师朋友说,产后的3-6个月是减肥瘦身的黄金期,这一阶段新陈代谢高、生活习惯尚未定型,非常适合减重。所以,妈妈们要抓住这个黄金期,尽快瘦下去。

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二胎妈妈聊聊产后瘦身这件事儿,你也试试吧

上文中的初澜也是这样的情况,她是在生完孩子的3个月开始减肥,6个月成功逆袭,抓住了瘦身的黄金期。当然了,不仅要抓住时间,还要注重以下这几点,才能瘦身更快、更成功。

A. 清淡的饮食

生完孩子后,饮食原则就是少食多餐,尽量保证营养但要控制热量,尤其是在月子里。产后母乳不足的妈妈,可能需要被灌入大量的下奶汤,毕竟宝宝的口粮第一位。在这种情况下,其实也是有小妙招的,初澜说自己坐月子的时候,也喝了不少汤水来催乳,但她喝汤用了个神器(吸管)。

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每次婆婆端来汤,她都用吸管喝下面的,汤表面凝结的油膜,就这样悄悄被剩下了,一定程度避免了部分脂肪的摄入。

米饭、面条、粥等任何淀粉类的食物尽量少吃,而肉类不仅可以吃反而要多吃。肉类中含有大量的蛋白质,高蛋白饮食能增加体内蛋白和肌肉,有利于去除多余的水分(浮肿)。

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B. 尽早开始适度运动

生完孩子后,尽量早些运动,但也要根据自己的身体情况而定。如果在产后42天复查时,医生认为恢复得不错,就要增加一些运动量了。事实上,在月子里也建议逐渐增加运动的,从产后恢复操到瑜伽,再逐渐增加运动量,最后会恢复到孕前的运动水平。

做运动不要太过暴力,也不要强求一下子做多少,身体容易吃不消的,自己也很容易懈怠。如果身体比较虚弱,可以在床上锻炼,比如腹式呼吸,提肛运动等,简单的恢复性运动也是可以的。

C. 坚持母乳喂养

在喂养的过程中,通过宝宝的吮吸,可以帮助促进子宫的收缩,有利于妈妈们身体的恢复。而且,宝宝吃母乳,一定程度上就等于在吸脂,哺乳期的妈妈,分泌乳汁需要消耗特别多的能量。

如果能同时注意调整饮食,又重视了运动,再加上亲喂,就可以带动全身的脂肪燃烧,身材恢复也就更快了。

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当然了,哺乳期要注意饮食均衡,尽量把每日的饮食,控制在合理的水平,不要胡吃海喝,这样的话肯定很难瘦下来的。

育儿寄语:

肉不是一天长出来的,妈妈们别指望自己一个月就能get马甲线、练出A4腰,开始可以给自己定个小目标,一点点地去实现,更容易瘦身成功!你生完孩子后,胖了还是瘦了?

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