健康饮食法则有三条：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这个法则并不是不科学的，早上起来空腹吸收比较好，而且晚上身体的细胞都在修复，这个时候它们也需要吸收营养，就需要早餐吃营养丰富，这样才能满足一上午的体力。中午吃饱的意思不是要吃撑，而是荤素搭配，吃得丰富，这样才会营养均衡。晚上因为人体在晚上的代谢会弱一些，如果吃太丰盛给代谢增加负担，因此，晚餐要以清淡为主比较好。

　　最近就看到一位日本全职妈妈7年为家人准备的早餐，丰盛得让人乍舌，而且搭配得很好，色香欲俱全，无论是大人还是孩子都特别喜欢。网友纷纷在下面评论：难怪日本人越来越长寿，这种饮食很值得效仿。那么我们来看看都有一些什么呢。

　　这一个早餐里面有卡通烤面包片，果酱酸奶，水煮蛋，煎培根，西兰花和圣女果。主食是面包和鸡蛋，这两样的蛋白质很丰富，能饱腹，加水新鲜水果，可以给身体补充维生素，酸奶能够补钙和帮助消化，吃起来既丰盛也没负担。

　　这里的搭配也很不错，加了蜜豆的吐司片，再加入香蕉花装饰，小朋友特别喜欢。还有每天必吃的水煮蛋，上校鸡块，蔬菜是圣女果，白灼西兰花和荷兰豆，甜品是烤布丁杯，水果是橙子，颜色缤纷，看着就很有食欲。

　　这里的搭配就很有能量感了，海苔蛋炒饭，这个我也很喜欢吃，搭配海带汤，吃起来不会太干还特别开胃。水果是红提和黄桃肉，都是很开胃维生素也很丰富。家中爸爸还加了杯咖啡，能提神，一天精神满满哦！

　　这一顿看起来就很卡通，主食的是海苔米饭团，多春鱼，鸡蛋烧和即食海带，我发现日本人真的很喜欢吃海产品，因为靠海吃海。蔬菜是胡萝卜丝，白灼西兰花和圣女果，分量不多，能吃饱也不会撑坏，每个人还加了1小块抹茶蛋糕和草莓，满足吃甜品的小心愿哦！

　　这一顿看起来很丰盛哦，有烤芝士吐司片，我家小朋友也很喜欢，还有水煮蛋和烤香肠，蔬菜是生菜，西兰花和圣女果，搭配了橙子。小朋友还多加了一个沙拉，保证孩子很喜欢呢。如果是我家，再来一杯牛奶就完美啦！

　　这一份烤舒芙蕾蛋糕，加了一块芝士，看起来就很有食欲，搭配了酸奶草莓杯，蔬菜沙拉里面友生菜，荷兰豆，奇异果和苦苣菜，还放了几片火腿，吃起来营养也不会油腻。还配了两杯清茶，这样的早餐我也很喜欢，不得不说，日本人的饮食搭配很丰富，难怪孩子壮实，这或许就是日本人健康长寿的一个原因吧，喜欢做早餐的妈妈，不妨也试着这样搭配一下哦！