大多数女性在知道自己有孕后，难免有些兴奋和紧张，兴奋的原因就不需要多说，紧张是担心肚子里宝宝的健康，其中，在饮食方面上就有不少讲究，有一些平日里孕妈爱吃的东西会变得不适合吃。此外，到底怎么吃才能补足自己所需，又能促进宝宝生长，也成为了孕妈所要面临的难题。怀孕阶段的女性要常吃3种食物，有益宝宝视力，还能促进智力发育。

　　一、坚果

　　这类食物的种类很多，例如巴旦木、核桃等。其中，核桃一直被认为对人的脑部有益，它里面含有不少促使脑发育的物质，更有一些说法称多吃它能补脑。如果孕妈们在这时期内多吃坚果，不仅能确保自己的营养供给，还能将这些物质传递给宝宝，促进宝宝智力发育。但要注意这类食物普遍含有高脂肪，要是孕妈们不注意控制量，很可能会影响自己的体重，使得自己变胖。所以，即便这类食物好吃，可以当做饭后的零食，孕妈们也要注意摄入量，每天定个标准达到即可，不能吃个不停。

　　二、鱼汤

　　不少家庭在平时都会煲汤喝，而鱼汤本身作法简便，味道又极为鲜美，特别是熬制成浓汤时，乳白色的汤汁让孕妈们一看就觉得有食欲。再加上孕妈在孕期时多吃鱼肉不仅对自己有益，对宝宝的生长也有帮助，它里面含有不少能不帮助开发智力的物质，能促使宝宝的智力得到更好发育，所以在这个时期孕妈们可以多喝一些。此外，如果孕妈们要是孕吐频繁，鱼汤也是一道很好的给孕妈补足营养的菜肴。

　　三、蓝莓

　　在孕期时，孕妈们吃水果也比较多，一般都会挑选当季的。但与其他水果相比，蓝莓因为含有丰富的花青素，是比较适合孕妈们吃的一种水果。这类物质能帮孕妈们调整自己的气色，改变因为有孕而产生的面色暗沉、蜡黄等问题，使得孕妈们看起来更有气质一些。同时，这类物质还可以有益宝宝的视力。如果孕妈们在孕期时能定期吃一些蓝莓，那宝宝出生后视力会很好。

　　以上三种食物都是常见的，在超市里基本都能买到。如果孕妈们还在苦恼怎么让宝宝变得更聪明，那这些食材都是不能错过的。