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为什么我说瑜伽四柱做不了,跟手臂力量关系不大?

为什么我说瑜伽四柱做不了,跟手臂力量关系不大?
2021年07月29日 11:13 新浪网 作者 潇洒小楚楚

  昨天有人说手臂力量不够,撑不住身体做四柱,希望为新手提供一些锻炼手臂力量的体式。今天就来聊一聊这个问题。

  

  首先针对这个问题要明确一个观点:四柱主要靠的是核心和肩胛的力量,跟手臂力量有关,但关系不大。

  其实你仔细想一下就明白了。四柱这个体式看上去是手和脚落地作支撑,整个身体抬离地面,从外表看的确是手臂力量支撑起了整个身体,但别忘了从肩胛到脊柱、骨盆、双腿是关节把各部位连成一体的,并不是铁板一块。

  如果是一块铁板,前后一支撑,铁板的中断自然不会往下掉,因为它硬并且不可活动,但是身体是有关节的和活动的,前后有支撑,中间不作支撑,中间依然会向下掉。在四柱中中间的支撑就是身体各部位主动收紧,向骨骼靠近来对抗重力,维持身体在一条直线完成四柱。

  

  中国有句古话叫扶不起的阿斗,如果你肩胛腰腹力量不够,手臂力量再强大也没用,把手臂换成钢管,也没有办法阻止身体向下掉。所以打铁还得自身硬,四柱最需要的是腰腹和肩胛的力量,然后再配合手臂完成四柱。

  所以问题就变成了如何增加腰腹和肩胛的力量。推荐几个针对初学者的练习吧。

  1、所有的基础站姿几乎都可以增加腰腹力量。

  

  这又凸显了基础体式的重要性,前几天还有人问我基础是必须要练的吗?这个答案是肯定的,不仅仅是瑜伽体式练习,其他任何行业应该都是这样的吧,当然天赋异禀的除外。

  2、对墙跳跃

  

  跳的过程中掌握一点:收腹,臀部向上拧,动作轻盈,呼吸可以按照自己的习惯,不要憋气就行。

  还有一点特别提醒一下,从墙上落下的时候动作也要轻盈有控制,不要让双脚笨重地砸向地面。

  3、推墙的俯卧撑

  

  以前详细介绍过练习方法,这里再简单地重复一下。

  面对墙站立,双脚分开与骨盆同宽,

  双手分开与肩同宽,手臂伸直,手掌压墙,指尖向上,手掌比肩略低,差不多和胸同高。

  吸气时,弯曲手肘,身体向墙移动,身体呈一条斜线。

  呼气时,伸直手臂还原。

  在自己能力范围内做15~20个,每次做3组。随着练习力量的加强,可以逐渐增加每组做的次数,并逐渐从手掌推墙再到推桌子推地面,也就是逐渐向地面的四柱过渡。

  跟俯卧撑的要求是一样的,手肘内夹,肩膀下沉,收紧腹部。

  对墙跳跃或者推墙做俯卧撑,都是全身性的运动,不仅锻炼核心肩胛,同时也会加强手的力量。

  

  最后想说的是除了四柱,其他手臂支撑以及倒立类的体式其实也是一样的,接触地面的在努力,没有接触地面的部分更加努力,共同协作完成体式,而不仅仅是手臂的功劳,只不过一个在前台,一个在幕后而已。

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