孕期怎么补钙好？这2种食物一块吃是补钙绝配，保证胎儿棒棒哒

　　我们知道，在怀孕期间，准妈妈体内需要大量的钙元素，以供胎儿正常的能力发育，如果孕期缺钙严重，不仅孕妇自身会引起相关疾病，并发妊高症等，致使骨质软化、骨盆畸形而诱发难产等状况，还会导致新生宝也易发生骨骼病变、生长迟缓、佝偻病以及新生儿脊髓炎等，因此孕期补钙很重要。但是药补不如食补，什么营养元素都不如从食物中来摄取来得安全，因此为保证胎儿骨骼的正常发育，平时在饮食中孕妇一定要多选用一些含钙量高的食物：

　　1、豆腐

　　豆腐具有益气、补虚等多方面的功能，它不但是食药兼具的美食，而且钙含量相很高，研究证明，每100克豆腐的含钙量约150毫克左右，所以豆腐是很好的补钙佳品。

　　2、牛奶

　　牛奶营养丰富，尤其含有大量的钙，是孕妈妈补钙最好的饮品。怀孕期间孕妈妈如果却乏维他命D的摄入，那么胎宝宝的骨骼发育将受到影响，长大后也容易患骨骼疏松症和增加骨折的危险。并且，在十月怀胎的在整个孕期，孕女体需要贮存钙50克（供给胎儿30克），才能满足自己与胎宝宝所需。

　　3、鱼肉

　　据营养学分析，鱼肉属于“密集型”营养物，它的蛋白质含量高达17.3%，而且还含有丰富的磷、钙、铁、脂肪、维生素D等营养元素。 因此，那些易患骨质疏松症的女性和妊娠期需要补钙的孕妇，平时多吃鱼肉大有好处的。

　　4、鱼配豆腐

　　鱼肉和豆腐二者搭配吃，不仅具有营养互补的作用，还有一定的防病、治病与补钙的功效。这是因为因为鱼和豆腐中的蛋白质都是不完全的，鱼肉的蛋白质苯丙氨酸含量较少，而豆腐中则含量较多；并且，豆腐的蛋白质缺乏蛋氨酸和赖氨酸，而这两种成分在鱼肉中却较为丰富。

　　而且，鱼肉对于人体吸收豆腐中的钙能起到更大的促进作用。这是由于豆腐中虽然含钙较多，但是当人们在单独吃它时却并不利于人体吸收，而鱼中丰富的维生素D却具有一定的生物活性，这可以很好地将人体对钙的吸收率提高20倍之。

　　因此，鱼肉与豆腐，二者搭配烹调食用是，可以取长补短，从而获得最佳美食营养效果。为了预防严重缺钙，孕妈妈平时一定要多吃一些补吃鱼和豆腐。比如“鲫鱼豆腐汤”：

　　豆腐500克，鲫鱼头一个。

　　下锅时，把鱼头煎好，再加水放入豆腐一起炖。

　　炖熟后，汤汁为乳白色，浓似鲜奶；豆腐滑嫩，吃起来不油腻。