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心脏不好的人,这4种食物是“心脏卫士”,吃对一个,心脏好一分

心脏不好的人,这4种食物是“心脏卫士”,吃对一个,心脏好一分
2020年06月29日 13:18 新浪网 作者 嘟嘟嘟占线中价了

  心血管疾病仍是危害人类健康的最重要的疾病之一,目前我国心血管疾病患病率以及死亡率仍处于上升趋势,在所有的心血管疾病中,尤其以高血压、脑卒中、冠心病发病的人数最高。

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  心脏疾病虽然复杂,危害性也很大,但是心脏疾病是可以通过饮食预防以及调节的,日常生活中保持健康饮食,就能够远离心血管疾病,让你拥有一个健康的心脏。

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  鱼肉

  鱼肉中含有丰富的蛋白质、维生素D以及欧米伽-3脂肪酸,一直被认为是世界上最健康的食物之一。相关资料显示,如果坚持每周至少吃一次鱼,则可使心脏病的患病几率下降15%。鱼肉中所含有的欧米伽-3脂肪酸,是有助于健康的不饱和脂肪酸,有助于减少血液中胆固醇浓度,从而起到软化血管,预防血栓的作用,是心脏血管的“保护神”。除此之外坚持吃鱼还有助于脑部健康,延缓大脑衰老速度。当然在所有鱼肉之中,深海鱼要优于淡水鱼。

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  燕麦

  早上一碗热气腾腾的燕麦粥,营养又均衡又有益于心脏健康。数据显示,每天食用50克燕麦,降低血液中坏胆固醇的有效率高达87%。燕麦中所含的可溶性膳食纤维是小麦的10~15倍,除了有助于胃肠蠕动预防便秘外,补充膳食纤维能够降低胆固醇,预防动脉粥样硬化。燕麦粥所含的蛋白质、维生素以及钙、磷、铁都要高于小麦。

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  坚果

  坚果是一种非常健康的零食,诸多的研究结果显示常吃坚果有利于降低患心血管疾病的风险。数据显示与不吃坚果的人相比,长期摄入坚果的人,其心血管病、冠心病、中风的风险降低一半以上。从营养角度分析,坚果中脂肪含量为44%~70%,其中以不饱和脂肪酸为主,而不饱和脂肪酸能够提高血液中高密度脂蛋白(好胆固醇)的水平,除此之外坚果中还含有丰富的蛋白质、维生素以及矿物质。

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  坚果虽好但最好不要贪吃,这里有一份食用量表(是总食用量,不是每份食用量),不妨照着吃。

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  豆制品

  对于患有心脑血管疾病的人群,既要保证优质蛋白又要减少饱和脂肪酸以及胆固醇的摄入,豆制品无疑是最佳选择之一,豆制品中饱和脂肪酸含量非常低,不含胆固醇。数据显示每天食用47克的大豆蛋白,就能明显降低“坏胆固醇”含量,豆制品中所含的大豆异黄酮能够对抗血栓、降血脂以及预防动脉粥样硬化,常见的豆制品有豆腐、腐竹、豆腐干、豆腐皮等。

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  除了日常生活中多吃以上4种食物,想要保护心脏健康,日常生活中应多运动,保持充足睡眠,避免抽烟酗酒,避免高脂、高胆固醇、高盐饮食,劳逸结合,避免压力过大,养成定期体检的好习惯。

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