怎样减少多余的体重，相信是很多人经常问到的而且是最普遍存在的问题。毫无疑问，人们也经常坚持跟中不同的减肥计划，但是大多数人，都没有获得有效的效果！很多人经常问，减肥哪种方式最好？其实，关于减肥，没有做好的方式，只有最适合自己的方式！如果真要说出甩肉不错的运动，那么板凳会推荐大家做有氧运动！而且关于减肥，有氧运动确实也是非常有效的。

　　将有氧运动纳入到我们减肥计划当中，可以帮助我们减轻一些负担。有氧运动通过增加心率并燃烧脂肪和葡萄糖形式的卡路里来气作用。但是我们需要知道的，并不是所有类型的有氧运动都可以减轻体重。比较乐观的研究表明，中等强度的锻炼不如高等强度的锻炼有效，但是高等强度的锻炼又可能伤害我们的关节。

　　最佳的有氧运动

　　本文开头已经讲了，没有最佳的甩肉方式，而板凳列出来的，也只是相对来说，真正想要减肥，还是需要找到适合自己的方式，而不是最有效地方式。

　　1，跑步（间歇冲刺跑步）

　　您必须将跑步机设置为3度倾斜，然后以6（mph）的速度运行保持相同的速度1分钟，之后您必须将速度提高到9或10 mph需要持续最多运行3分钟然后，您应该将速度提高到14到15英里/小时，并且应该继续进行至少30秒的冲刺完成后，需要减速至10英里/小时，并继续以最大速度运行3分钟3分钟后，您应该继续冲刺30秒持续时间– 30分钟燃烧的卡路里，最多1200卡，如果您想要达到更好的健康减肥效果，我们还需要把日常饮食纳入我们的减肥计划当中。

　　2，高强度间歇训练

　　您可以找到各种高强度的有氧运动，包括粗麻布运动，下蹲，跳跃弓步，高膝盖和跳步等，但是，请确保您以正确的方式进行这些锻炼，而且您必须坚持每组锻炼10次，然后休息10秒钟

　　需要值得注意的是，不要试图延长休息时间

　　持续时间– 35分钟

　　燃烧的卡路里–最多500卡路里

　　3，划船机锻炼

　　需要抓住划船弦的手柄并坐在划船机上

　　之后，您必须将脚放在脚凳上，然后保持脊椎伸直，肩膀向下滚动并挺胸

　　然后，需要使您的腹肌和背部肌肉活动，并将手柄拉向您的腹肌，当肘部在身后时可以停下来，然后挤压肩骨，而且值得注意的是，您不会向后倾斜，而且必须返回到起始位置

　　您必须利用正确的体重和正确的技巧来进行这项锻炼。

　　持续时间– 30分钟

　　燃烧的卡路里– 200-300卡路里

　　4，跳绳,

　　每只手都需要抓住手柄。那你就必须把绳子翻过来然后，必须以低速开始跳绳，并至少跳25次，完成25次跳跃后，需要提高速度并最多将绳索跳跃50次，完成后您必须休息10秒钟

　　然后，如果可能的话，您必须再次开始跳绳，然后应该跳起来并折叠双腿以使脚跟触碰到臀部

　　持续时间– 10分钟

　　燃烧的卡路里– 200卡路里

　　关于有氧运动，其实还有游泳，动感单车等，都是非常不错的选择，如果没有去健身房的打算，可以尝试夜跑或者晨跑，但是无论怎样，不要饿着肚子锻炼，这样一时的效果虽然明显，但是坚持不了几天，你可以尝试的是改变自己的饮食习惯，而不是改变某一次两次的饮食。锻炼也是如此，不要追求一天的量，而是未来每天的坚持。