大家都知道，要想提高胎儿的质量，避免胎儿出现畸形的问题，在备孕期和怀孕的前三个月之内，一定要坚持吃叶酸，在备孕期间不管是男性还是女性，都要坚持服用叶酸，在怀孕之后，女性也要坚持吃三个月的叶酸，这样才更有利于胎儿，避免出现畸形的问题，其实除了要多吃叶酸以外，这几种营养素也很重要，一定要补充到位，或能帮你生出一个健康聪明的宝宝。

　　富含叶酸的食物

　　很多人都喜欢买一些含有叶酸的药物来补充叶酸，其实在我们生活当中富含叶酸的食物也是比较多的，比如常见的胡萝卜，西红柿，南瓜等蔬菜当中的叶酸含量也是比较丰富的，不管是在备孕期，还是在怀孕期间，可以适当多吃一些这类食物，或许也能够满足身体对盐酸的需求。

　　多补充锌元素

　　在备孕期间，无论是男性还是女性，也要多多补充一些锌元素，尤其是对于男性来说，多补充一些新元素也能够促进精子的质量和活力，更有利于精子和卵子的结合。

　　多补充优质高蛋白

　　优质蛋白质当中的氨基酸含量比较丰富，能够满足人体对于氨基酸的需求，而且也能提高女性的体质，特别是对于怀孕以后的女性来说，一定要多补充一些大量的高蛋白，既能促进胎儿大脑神经系统的发育，也能避免胎儿出现营养不良的情况。常见的含有高蛋白的食物也比较多，比如鸡蛋牛肉，猪肉，鸡肉，鱼肉，孕妇在孕期可以适当多吃这几类食物。

　　各种维生素

　　这就离不开我们常见的水果蔬菜了，一般水果蔬菜当中的维生素含量都比较丰富，尤其以蔬菜为主，一定要多吃一些新鲜的蔬菜，水果的话要多吃一些含糖量较少的水果，对那些含糖量较高的水果也尽量少吃，吃多了也容易导致体内的血糖值升高。

　　除了在饮食上多多注意以外，在平时的生活中也要注意坚持锻炼，饭后也要多散散步，这样也更有利于胎儿的成长发育，也能给宝宝创造一个更加舒适的环境。