孕期睡眠充足是一件非常重要的事情，甚至会影响分娩方式。
当了妈的才知道怀孕是一件多么痛苦的事情。不仅会生理不适，还要面临精神压力。这两种情况影响最直接的问题就睡眠，严重的孕妈甚至会彻夜难眠。
昨天群里还在说这个事，有个新手孕妈，还没到孕中期，被睡眠问题折磨的不行不行的。
“当时只注意孕期饮食了，对睡眠这件事没那么上心，却没想到孕期睡眠问题更不让人省心。”
孕期睡眠不好会有哪些危害？
一般来说，孕期睡眠不足都会带来以下两种危害：
孕期睡眠时长不足的孕妈白天更容易变得疲惫，情绪焦躁不安，注意力难以集中；
相比睡眠充足的孕妇，睡眠时长不足的孕妈剖宫产的几率会翻倍。
《美国妇产科杂志》的一篇研究发现，夜间平均睡眠时间少于6小时的孕妈，剖宫产的概率会提高4.5倍左右。
由此可见，孕期睡眠充足是非常重要的，每晚在卧床的时间至少保证在8个小时，睡眠时长不能少于7个小时。
为什么孕期会更容易感到疲惫？
尤其在孕早期和孕晚期，很多准妈都会忽然就觉得浑身疲惫、乏力，没有了精神，尤其是那些孕早期的准妈，常常会面对这种变化而无所适从。
研究表明，孕期疲劳的主要原因大体是以下几种：
1）内分泌变化
孕期的乏力感多少也和内分泌的变化有关系，孕早期准妈体内的孕酮水平会出现变化，逐渐的升高，孕酮的升高会让人的身体感到松弛，不少孕妈会把这种感觉错认为是乏力疲惫。
2）情绪变化
孕酮的变化还会影响到孕妈的情绪波动，导致孕妈情绪波动起伏较大。同时，怀孕后女性的本身就会存在喜悦、憧憬、焦虑、紧张等情绪，这也会导致他们情绪起伏明显，变得更疲惫。
3）身体变化
孕期容易疲劳最直观的外在原因就是女性的身体变化，子宫的逐步变大、胎儿的生长、体重的增长、五脏六腑受到挤压等等。都会加重身体负荷，让孕妈变得更疲惫。
影响孕期睡眠的问题有哪些？该怎么应对？根据怀孕阶段不同，出现的问题也不尽相同，解决办法也均有不同。
孕早期
1）尿频
这是孕早期最明显的问题，原因也在于孕酮的升高。总是起夜如厕，自然会影响孕妈的睡眠质量。
解决办法：孕妈尽量白天多喝水，减少睡前的进水量，并且在睡前尽量将尿液排净。
2）孕吐
孕吐、恶心基本是孕早期的孕妈都躲不开的经历。白天好好睡，如果夜里就比较难受了，肯定会影响睡眠质量。
解决办法：孕妈在早晨起床后可以尝试吃一些面包或者麦片之类，会很有帮助。
3）燥热
准妈们还会出现燥热的情况，尤其在夏天，这种情况会更严重，自然会影响睡眠。
解决办法：孕妈可以选择穿轻薄的棉质衣物入睡，夏季可以适当的开空调吹风扇，在不影响夜晚睡眠的前提下，孕妈可以适当的午睡。
另外一点非常值得注意，即便睡眠问题比较严重，孕期也尽量不要使用药物或者补品来促进睡眠。这些会对孕妈和胎儿造成潜在影响。
孕中期
相比来说，孕中期应该是整个孕期最舒服的一段时间了，这期间孕妈的整个身体状况会趋于平稳，各种变化也会逐渐适应，睡眠问题不算严重，但依然有些情况会影响睡眠。
1）烧心
这是孕中期比较常见的影响睡眠的原因，因为此时的子宫逐步变大之后会压迫胃部，导致烧心的情况愈发常见并且严重。
解决办法：采取“屈膝左侧卧”的姿势睡觉就能有效缓解烧心的情况，也可以适当垫高枕头，这样削弱胃酸反流造成的不舒服。
2）做梦
到孕中期，孕妈身体的各项变化都趋于平稳，睡眠质量也会上升，但很多孕妈表示，会做许多关于孩子的梦，而且醒来之后还会记得很清楚。
解决办法：研究表明孕期做梦和平时做梦没什么不同，孕妈不必担心，可以在睡前喝一些牛奶，然后看一些和孩子无关的书籍，分散一下注意力，或者睡前听一些安稳的曲子。
3）不宁腿综合征
小腿抽筋可能是孕中期影响孕妈睡眠最严重的一种情况了。还有些孕期贫血或者缺铁的孕妈，会患上“不宁腿综合征（RLS）”而睡不好觉。
研究显示，妊娠期 RLS 的发病率为 11%～27% 。多数孕妈分娩后四周左右RLS相关的症状会减轻或者消失。
解决办法：孕妈也可以通过适度活动的来减轻状况。尝试走两步是最好的解决办法，如果可以养成良好的作息规律，可以适当调节RLS的昼夜规律，就可以进一步控制症状。
为了预防这种情况，孕妈一定要注意补充铁元素和叶酸。
孕晚期
孕晚期的睡眠问题更要注意，因为这时候孕妇腹部变得越来越大，受的影响也越来越多。孕晚期为了胎儿和孕妇的健康，睡觉一定要注意这两点。
1）采取左侧卧的睡姿
美国睡眠基金会建议，孕妇的最佳睡眠姿势是左侧卧，不仅有益于为胎儿提供足够的血液和营养，同时也保证孕妇的五脏六腑供血。
最不建议的就是平卧，但也要根据自身的实际情况来看，如果觉得平卧舒服，那就适当的平卧，左侧卧虽然是最佳姿势，但也不是强制要求，怎么舒服怎么来。
2）注意打鼾
《美国妇产科杂志》上的一项研究发现，从怀孕开始睡觉就打鼾的孕妇，发生妊娠高血压的风险远比普通孕妇更高。
孕晚期之后，很多孕妈都会出现打鼾的情况，这主要是因为体重的增加以及鼻塞的情况变得更严重。
如果鼻塞情况不太严重，可以使用止鼾贴片等外用品来帮助减缓鼻塞的情况，如果实在严重也可以咨询医生。
