有很多孕妈在孕期中或多或少的会出现失眠的情况,在孕晚期较为常见。夜间休息不好使得一部分孕妈精神差易焦虑,这对孕妇本身及腹中胎儿的健康都是不利的,并且日常的工作中也有很多孕妈来找淼哥咨询“睡眠良方”。故此淼哥就孕期失眠问题进行讨论,希望对失眠的你有所帮助。
针对孕期失眠的“良方”例举
第一招:戒胡思乱想,养规律睡眠。
这第一张“方子”具有普遍性,也是很多孕妈普遍的失眠原因。胡思乱想的内容有很多:美好的、担忧的都有,其实想想无可厚非,但淼哥想说:对于还未发生的事情,想再多都是徒劳,我们能做好的就是现在。其次,就是尽量养成自己的睡眠习惯,生物钟养成了,到点自然有困意,尽量减少睡前玩手机、电脑,别刷抖音刷的精神抖擞了。
第二招:睡前减少饮水,别吃太腻太饱。
很多孕妈失眠的常见原因是——夜里频繁的跑厕所。好不容易有点困意,又被一泡尿搞的睡意全无,一晚上起夜3~4趟就能折腾的你够呛。孕晚期本来增大的子宫压迫膀胱容易导致尿频症状,所以孕妈尽量减少晚餐后的汤汤水水,晚上就能少跑厕所了;也别吃的太饱太腻,消化不良撑的自己难受,对于夜里容易饿醒的孕妈,可在睡前吃点小点心。
第三招:营造个好环境,找一个好姿势。
昏暗的卧室灯光加上轻柔的钢琴小曲,亦或是夏日的虫鸣蛙叫都是睡眠的好环境,让人的心静下来,可以有助于睡眠。其次,每个孕妈尽量找一个适合自己的舒适睡眠姿势,仰着睡不利于呼吸通畅及血液循环,建议尽量侧着睡,这样不容易夜间憋醒。
第四招:就医
对于失眠严重影响日常工作生活的孕妈,必要时还是需要咨询专业医生的帮助,适当合理的使用一些治疗和药物改善睡眠情况,保证孕期的母胎安全。
希望每一位失眠的孕妈能够根据自身情况找到适合自己的“睡眠良方”,祝您今夜好梦。
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