现在我国讲究优生优育，因此在打算要孩子的时候，一定要做好一段时间的备孕工作，一般来说正常的备孕时间应该是在三个月左右，在备孕期间，首先就要从饮食上来调理自己的身体，以此来提高精子和卵子的质量，这样也能提高受精卵的质量，更有利于生下一个健康聪明的宝宝，它们被称为“助孕小能手”，备孕期的你要多吃。

　　含铁元素较高的食物

　　在备孕期间，不管是男性还是女性，最好都要坚持吃叶酸，吃叶酸能够有效预防胎儿畸形，对于降低胎儿畸形率能起到很重要的作用，除此之外要多吃一些含铁元素较为丰富的食物，比如说常见的有菠菜和动物的肝脏，这类食物中的铁元素含量比较丰富，对于备孕期的女性来说，可以给女性补充一些铁元素，起到了预防贫血的作用，这样也能够提高母体的身体素质，在备孕期间长期补充铁元素的女性，在怀孕之后，胚胎的质量也会更高。

　　多吃含叶酸的食物

　　除了补充叶酸之外，在平时也可以多吃一些富含叶酸的食物，这样会更有利于人体的吸收，而在生活中富含天然叶酸的食物也是比较多的，像我们常见的西兰花菠菜橘子等食物中的天然叶酸含量就比较高，可以在备孕期多吃一些。

　　多吃含有维c、ve的食物

　　在备孕期间也要多补充一些富含维生素c和维生素e的食物，这样也能提高身体的新陈代谢率和免疫力，这两种维生素都有很强的抗氧化性，而维生素e又称作生育分，对于预防先兆流产也有一定的功效，一般维生素c的食物是比较多的，常见的有猕猴桃，橙子，葡萄樱桃的，而富含维生素e的大多在芝麻油，核桃，等食材当中。

　　多吃含钙量较高的食物

　　在备孕期间对一些牛奶和豆制品也是不可或缺的，这两种食物当中的含钙量还比较高，蛋白质含量也比较高，不管是对于备孕期的女性，还是对于孕妇来说都有很多好处，因此在整个孕期也要多多补充一些含有高蛋白和高钙的食物。

　　多吃富锌食物

　　对于男性来说，在备孕期间可以多吃一些富含锌元素的食物，因为新元素能够提高精子的质量和活力，也能从一定程度上提高受孕率，而常见的富含锌元素的食物也比较多，比如海鲜，牡蛎，肝脏，牛奶，虾皮等这类食物当中的新元素含量比较丰富，大家可以适当多吃一些，对孕妇来说，在怀孕之后也可以选择吃一些富含锌元素的食物，这样也能够缓解胎儿宫中发育迟缓，畸形等问题。

　　以上这5大类食物都是我们生活当中比较常见的一些食材，他们也被称为助孕小能手，如果你想要快速怀孕，想要提高胎儿的质量的话，不妨在备孕期多吃这几类食物，或能帮你得到一个健康聪明的宝宝。