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更年期是女人的“煎熬期”,做好5件事,助你平稳度过更年期

更年期是女人的“煎熬期”,做好5件事,助你平稳度过更年期
2022年07月03日 05:57 新浪网 作者 民福康

  林女士觉得妈妈可能进入更年期了,本来应该享受美好的退休生活,现在却浑身不得劲。

  去年冬天,林女士的妈妈总说自己冷,可是她里面已经穿了一个羽绒内胆,外面还套着一件厚厚的羽绒外套。当时林女士觉得冬天怕冷很正常,没有过于关注,只是顺手帮母亲把空调打开了。

  到了今年四月份,林女士脱下羽绒服穿上薄薄的针织衫,可是她的妈妈还穿着两件羽绒服,动不动就说自己冷,晚上冷得睡不着。林女士觉得很奇怪,自己一点都没觉得冷。除了冷,妈妈还总说自己肚子痛,吃点东西就感觉不舒服,冷水一口都不能喝,慢慢地人都变瘦了,整日里无精打采地躺在沙发上。

  这个时候林女士才意识到妈妈可能生病了,准备带她到医院咨询医生。

  先是查了B超、胃镜、心电图,什么问题都没有,于是又检查了雌激素水平,这下终于发现问题所在。林女士的妈妈绝经3年,雌激素水平下降厉害,同时骨密度在-1.5以下,提示骨骼代谢比较差。

  医生建议接受激素补充治疗,但是林女士的妈妈担心吃激素会导致癌症,说什么都不肯吃。医生花十几分钟耐心讲解了激素治疗的知识,这才改变二人的看法。

  为什么很多患者明明感觉身体不舒服,却拖着不去看病?

  很多患者不舒服不是一年两年了,可能从四十多岁就感觉不对劲,有心慌、失眠、背痛、烦躁、食欲低等情况,但是因为症状都比较轻,而且对自己生活影响不大,所以不想花时间做检查。

  还有一部分患者没有做具体检查,也没有咨询医生,而是自己选择到药房买保健品、维生素吃,吃了一段时间发现没什么用,就不了了之。更甚者有的人症状已经很严重,对生活影响很大,但是因为对疾病误解,害怕吃药对身体不好,所以忍着不治,想着过几年就好了,结果这一忍就是十多年。

  哪些症状暗示你,更年期要来了?

  身材走形,肚子上的赘肉越来越多,四肢犯懒感觉没劲,哪里都不想去,就想在家待着,在沙发上“葛优瘫”。

  睡眠很差,总是心烦睡不着,一闭眼就头疼,思绪到处乱飘。半夜三四点莫名醒来,想睡却再也睡不着了。夜尿多,一晚上跑三四趟,严重影响睡眠。

  胸口总有一口气往外冒,总想对身边的人发火,老公、孩子经常挨骂,家中争吵不断,事后自己也很后悔,但总是控制不住。

  不喜欢出门,做啥都没兴趣,只想静静在家。心情异常低落,容易悲春伤秋,思想很消极,负面能量满满。

  皮肤毛孔粗大,满面油光,脸颊、眼尾、嘴角增添了很多皱纹,肤色暗沉无光,摸起来没有弹性,松松垮垮。

  身上的变化还是很明显的,通常女性都能发现,这些症状可能是全身的,也有可能出现在局部,有轻有重,轻者一般会自行缓解,但是重者也会像林女士的妈妈一样。

  不能靠硬撑,“压制”更年期要做好5件事

  ①要维持身材,不能让自己发胖

  绝经后女性的腹部容易堆积脂肪,不仅从外表看来身材走样,还会给肠道、卵巢带来风险,对血脂和血糖的控制也非常不利。因此,要维持好身材,没有运动习惯的人要养成健身习惯,每天至少运动30分钟,消耗身体热量,有运动习惯的人应适当增加运动量,针对腹部进行卷腹、平板支撑等锻炼。

  ②要稳定血压,不能让血压波动

  年龄增长会让血压问题慢慢凸显,令女性头疼烦躁,胸闷不适,还会影响夜间睡眠。应定期监测血压,发现波动及时干预,不一定要吃药,但是若遇到三级高血压,或伴随心脏、肾脏疾病,那就要吃药了。

  ③要平衡饮食,防止贫血

  因为盲目减肥和错误养生,部分女性会节食、每天吃素,容易造成贫血。再加上绝经前女性月经时多时少,也会流失太多的血液。应丰富饮食结构,适当补充动物肝脏和血制品。合理食用全谷物和油脂,不可两极化。

  ④要学会调节情绪,多做喜欢的事情

  有情绪时试着做些其他事,例如泡澡、看电视、出门走一走,不要烦恼太多,要丰富退休生活,走出狭窄圈子,少聊家长里短,多去看看自己没有见识过的事,学习新鲜的知识。

  ⑤缓解更年期综合征,重点是补肾

  《中华中医药杂志》一项研究发现,228例更年期患者中阴虚型占比较高,约75%,阴阳两虚占25%,没有单纯阳虚型。因此,治疗的重点其实就是补肾。

  阴虚患者容易头晕、失眠、心烦、燥热、腰酸无力,宜用滋补肾阴的中药调理,也可尝试针灸、推拿、拔罐辅助调理。饮食宜清淡,不可过于燥热,要戒酒、少熬夜。

  阴阳两虚患者怕冷又怕热,对环境很敏感,话少、声音哑,经常溏泄,女性会出现经量过少、胸闷等症状,应先滋阴,后温阳,帮助全身气机运化,从而改善体质。

  更年期是女性的“健康坎”,首先要有病治病,不能拖着不治,其次要规范治疗,必要时用激素补充调节,不能乱吃营养品,最后是改善生活,控制体重和血压。

  参考资料:

  [1]阴虚、阳虚傻傻分不清?一次教你看懂怎么补肾!·健康时报客户端.2018-10-29

  [2]更年期,平稳才平安·生命时报.2020-12-18

  [3]“易燃易爆炸”的更年期,也是这些疾病高发期·中国医药报.2020-10-30

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